Правила информационного детокса

Правила информационного детокса

Что такое информационный детокс, для чего он нужен, и как правильно отдыхать от соцсетей.
26 ноября
09:35

26 ноября празднуется Всемирный день информации. В 21 веке информация стала важнейшим ресурсом. Появление интернета сыграло важную роль в этом. Каждый день люди читают новости и получают массу сообщений. От такого информационного потока каждый рано или поздно устаёт, что вполне нормально. Всем нужен отдых, именно поэтому эта статья посвящена правилам информационного детокса.

1668459558_brucemarsfwvmhuawbyunsplashjpg.jpg

Что такое информационный детокс?

Информационный детокс (или digital detox) – это добровольный временный отказ от использования интернета с целью погружения в реальный мир. Люди настолько привыкли к использованию гаджетов, что для многих это может оказаться настоящим испытанием.

Информационный шум снижает сосредоточенность и работоспособность мозга, из-за чего наша продуктивность значительно снижается. Кроме того, люди постепенно забывают, как прекрасен окружающий мир, и попросту не замечают мелочей, которые их окружают, без остановки листая ленту.

1668459577_gilleslambertpblf8vwapuunsplashjpg.jpg

Как понять, что вам необходим информационный детокс?

Наличие следующих признаков «кричит» о необходимости начать контролировать экранное время:

  • Сбитый режим: а кто не любит посмотреть тик токи перед сном?
  • Постоянная усталость
  • Головные боли
  • Ухудшение зрения
  • Раздражённость
  • Снижение самооценки: появляется из-за «идеальной» картинки, которую мы видим в сети ежедневно
  • Чувство тревоги
  • Снижение продуктивности
  • Чувство одиночества
  • Нехватка времени

1668459600_ladislavstercellwhgyzjdbmuunsplashjpg.jpg

Чем опасны социальные сети по мнению учёных?

Эксперты в области нейрофизиологии и психологии предупреждают о следующем:

  • Люди, которые много времени проводят онлайн, зачастую имеют трудности с общением в реальной жизни. После выхода из сети их повышенная самоуверенность пропадает, и становится гораздо труднее налаживать коммуникации.
  • Интернет – это бесконечный источник «дешёвого дофамина». Привыкая с лёгкостью получать большие дозы гормона счастья, мозг отказывается лишний раз напрягаться. Так, человеку не хочется ничего делать, и появляется апатия.
  • Развитие «клипового» мышления - одна из важных проблем современного поколения. При таком типе мышления мозг воспринимает только короткие материалы, не может концентрироваться продолжительное время, что мешает как в учёбе, так и на работе.                                                      

1668459622_norevisions83j2b6enqunsplashjpg.jpg

Правила информационного детокса

Как справляться с постоянным информационным потоком? Ниже можно увидеть практические советы, которые каждый может применять в повседневной жизни.

  1. Отслеживайте время использования смартфона. Во многих новых моделях эта функция уже встроена, но если у вас её нет, то можно скачать бесплатное приложение с таким же функционалом. С каждым днём старайтесь постепенно снижать время пользования смартфоном. Так и не заметите, что в руки будете брать его гораздо реже.
  2. Поставьте строгий запрет на использование телефона во время приёмов пищи. За просмотром ютуба легко упустить чувство насыщения и переесть.
  3. Также рекомендовано откладывать смартфон за час до отхода ко сну, чтобы не грузить мозг на ночь и дать ему нормально отдохнуть.
  4. Во время встреч с друзьями убирайте смартфон в сумку и наслаждайтесь моментом. Уведомления лучше отключить, чтобы не было соблазна их проверить. Можно поспорить с друзьями, кто дольше протянет без телефона, и придумать весёлое наказание проигравшему.
  5. Ежедневные прогулки на улице без смартфона полезны для здоровья и помогают передохнуть от соцсетей.
  6. Откладывайте телефон во время учёбы/работы. Так и работу быстрее закончите, и результаты будут лучше. Всё-таки концентрация очень важна для хорошего результата.
  7. Удалите с вашего смартфона приложения, которые не приносят никакой пользы или положительных эмоций. Они отнимают ваше драгоценное время, при этом только ухудшая настроение.
  8. Когда ловите себя на мысли, что бессмысленно листаете ленту, задайте себе вопрос: что я мог бы сделать сейчас, чтобы моя жизнь стала лучше? Ответив на этот вопрос, вы скорее всего найдёте себе более полезное занятие.

Более экстремальные идеи информационного детокса

Перечисленные выше пункты смогут выполнить многие, но если вы готовы полностью отстраниться от интернета на некоторое время и хотите перевернуть своё мышление, то вот вам пару идей, как можно это сделать:

  • Поездка за город. Только представьте: природа, палатка, свежий воздух. Чаще всего в удалённых от города местах связь не ловит вовсе, так что проведите выходные с удовольствием.
  • Месяц без интернета. Вот это челлендж! Однако некоторые действительно периодически проводят такую практику. Подразумевается полный отказ от всех соцсетей и интернет-ресурсов - некое возвращение в прошлый век. Тут уже точно появится много свободного времени, которое можно потратить на саморазвитие, путешествие, хобби  или общение с близкими. Если вы ни разу не пробовали что-то подобное, то сознание может перевернуться, и вы заметите много интересного вокруг.

Надеемся, что приведённые выше советы были вам полезны. Устройте себе информационный детокс и не забудьте поздравить друг друга 26 ноября с днём информации!


Читайте также
03 февраля
10:35
В Москве освятили купола и крест храма блаженной Ксении Петербургской в Бескудниковском районе
01 февраля
11:50
Литературный мастер-класс в «Иностранке»
30 января
18:20
Российские кайтеры преодолеют более 200 км через Гольфстрим