Что делать, когда все вокруг раздражает и расстраивает

Что делать, когда все вокруг раздражает и расстраивает

В Культурном центре «ЗИЛ» Анна Нарижная — дипломированный психолог-консультант и педагог — рассказала о том, как справиться с выгоранием
17 января
20:00

Вы когда-нибудь замечали, что в течение определенного промежутка времени работа или учеба становятся в тягость, на хобби и увлечения нет ни сил, ни желания, а жизнь начинает течь впустую? Возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. 

Если объяснять этот термин простыми словами, можно сказать, что эмоциональное выгорание – это физическое, ментальное и психическое истощение организма. Чаще всего люди сталкиваются с этим потому, что неправильно комбинируют профессиональную деятельность и личную жизнь, не умеют совмещать их. 

Расставить все точки по местам и привести мысли в порядок поможет Work-life-balance. Что это такое? Разберем подробно: 

«Work» — работа; 

«life» — жизнь; 

«balance» — баланс; 

Баланс количества работы и личной жизни в общей деятельности человека. Баланс — умение распределять время как на профессиональную необходимость, так и на личную, без перевеса в какую-либо из сторон. 

Work-life-balance для каждого человека индивидуален, потому что нет определенного установленного расписания жизни. Одни люди могут спокойно работать по десять часов и чувствовать себя прекрасно, а другие устают и спустя шесть часов.

1673906579_tempimagepqmlc6jpg.jpg

Анна Нарижная в начале своего спича привела в пример цитату всем известного Конфуция:

«Выбери себе работу по душе, и тебе не придётся работать ни одного дня в своей жизни».

Однако психолог не может полностью согласиться с этим утверждением:

«Когда человек находит работу по душе и тратит на нее все свое время — он стирает грань между отдыхом и работой. Кажется, что он все время работает. Это неправильно»

Так происходит нарушение баланса, а оно приводит к выгоранию. Человек стагнирует — теряет интерес к искусству, увлечениям, из его жизни исчезает все, чем он мог заниматься в свободное время, поэтому он начинает только работать и спать. 

К счастью, современная психология нашла способ самостоятельного контроля и выявления эмоционального выгорания путем самоанализа. Всего-то нужно выполнить одно упражнение, и называется оно «Колесо баланса». 

Как составить колесо жизненного баланса?

  1. Нужно нарисовать круг, разделить его на значимые для вас сферы. Например: здоровье, отношения, социальная жизнь, карьера, отдых, духовность, и так далее;
  2. Оценить каждую сферу по 10-бальной шкале – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе;
  3. Анализируем готовый результат: в идеале круг должен быть пропорциональным или хотя близким к этому. Если же рисунок хочется назвать «колючим» и угловатым, вероятно, в вашей жизни слишком много или недостаточно уделяется времени одну из аспектов;

Заполнять сферы нужно в связи с удовлетворенностью самого человека! 

1673906603_kolesozhiznennogobalansa1e1525617482242jpg.jpg

Анна Нарижная дала несколько советов о том, как найти свой баланс, при котором можно чувствовать себя счастливым и ментально стабильным человеком:

  •   Оставить работу на работе: попробуйте забыть о некоторых рутинных заботах вашей профессиональной деятельности, дайте мозгу отдохнуть от того, чем он занят весь день, позвольте себе отдохнуть и отвлечься на более значимые или наоборот — неважные, но легкие и непринужденные темы;
  •   Не пренебрегать сном и сбалансированным питанием;
  •   Нормировать рабочий график: помните, что вам не нужно «пятилетку за три года», что ваш организм — истощаемый ресурс, которому нужно время (отдых) на восполнение сил;
  •   Выделить день для безделья (психогигиена): иногда мы считаем свою продуктивность, занимаемся «домашними делами» в законный выходной и не даем организму заслуженный отдых. Один день, проведенный в «Тик Токе» на диване — это не прокрастинация и не лень. Это такой же вид отдыха, как и прогулки, сон и спорт. Признайте, что каждый человек может отдыхать по-своему;
  •   Отдыхать так, как вам нравится;
  •   Не игнорировать проблемы со здоровьем;
  •   Найти хобби, не связанное с работой;
  •   Вести активную социальную жизнь: проводите время с друзьями и знакомыми. Предпочтительно — живой контакт и личные встречи. Чаще всего выгорание случается из-за отсутствия социальных контактов. 

1673906828_tempimage9bx1hdjpg.jpg

Анна Нарижная считает, что справиться с выгоранием можно и самостоятельно, но если человек чувствует, что приведенные выше советы не помогают ему вернуть жизнь в привычное русло — лучше обратиться к специалисту, так как ментальное здоровье не менее важно физического!


Читайте также
03 февраля
10:35
В Москве освятили купола и крест храма блаженной Ксении Петербургской в Бескудниковском районе
01 февраля
11:50
Литературный мастер-класс в «Иностранке»
30 января
18:20
Российские кайтеры преодолеют более 200 км через Гольфстрим