Итоги мастер-класса «Профессиональное выгорание в мегаполисе»

Многие хотят найти работу, от которой будут получать удовольствие. Но что делать, если карьерные перспективы не вдохновляют, производительность труда понизилась, а коллеги начали раздражать? Поздравляем, это синдром профессионального выгорания  – с ним надо бороться.

Некоторые причины профессионального выгорания:

• Непосредственный контакт с другими людьми (психологи, преподаватели, медицинские и социальные работники, менеджеры по продажам, руководители и другие);
• Постоянное навязанное контактирование с незнакомыми людьми, например, по пути на работу;
• Внутриличностный конфликт. Чаще всего он происходит у женщин из-за «разрывания» между работой и семьей и постоянной конкуренцией с мужчинами на профессиональном уровне;
• Хронический стресс. Ему, как правило, подвержены люди за 45 лет, так как они приближаются к пенсионному возрасту и могут потерять рабочее место. Стресс также возникает после внезапной смены обстановки (студент дневного отделения приходит после университета на работу и начинает остро ощущать навалившуюся ответственность);
• Монотонность в работе.

Чтобы избежать профессионального выгорания надо менять условия работы и каждый раз привыкать к ним. Нет, новую работу искать не стоит, а вот сменить маршрут до нее вполне можно. Или сходить на обед в другое кафе или даже перекусить в парке. Хорошим решением станут физические упражнения до или после работы.

Разумеется, для борьбы с уже наступившим профессиональным выгоранием существуют свои методы. Но как определить, что оно уже наступило, а не лень-матушка решила помешать работе?

1. Эмоциональное и/или физическое истощение. Усталость не проходит после сна или выходных, появление психосоматических заболеваний. Возникающее чувство вины.
2. Снижение производительности труда, рассеянность. Каждая новая задача кажется непосильно тяжелой и делается в разы дольше, чем раньше, а разлитый на столе кофе стал лучшим другом (но клавиатура такому соседству не рада).
3. Личностная отстраненность. Все чаще свои собственные чувства кажутся чужими и ненастоящими, работа делается на автомате.
4. Желание изменить свою жизнь. Мозг не понимает, что нужно менять, но уже готов к действию. Главное вовремя остановиться и не наделать глупостей. Профессиональное выгорание пройдет, а прежнюю жизнь будет не вернуть.

Как бороться с профессиональным выгоранием

Шаг первый

Осознать и принять, что оно произошло. Такое бывает у всех. Надо спокойно сесть и подумать, что делать дальше.

Шаг второй

Вспомните свои чувства, когда впервые пришли на работу: что вам нравилось делать, как вы знакомились с коллективом. Переживите те моменты вновь.

Шаг третий

Оцените критерии своей работы: все ли удовлетворяет, всем ли довольны, каковы отношения в коллективе. Если что-то не нравится, задумайтесь о смене места работы.

Шаг четвертый

Возьмите отпуск и смените обстановку: посетите море или горы или просто отправьтесь за город и почитайте в тишине.

Каждому нужен отдых и смена обстановки. Стоит прислушиваться к своему внутреннему я, чтобы избежать профессионального выгорания. Если оно все же произошло, то стоит восстановиться и вернуться в коллектив с новыми силами или же найти то, что действительно приносит удовольствие.