Ничего не хочется делать: Советы как побороть апатию и усталость

Ничего не хочется делать: Советы как побороть апатию и усталость

29 декабря
15:00

Источник:

Что такое апатия?

Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

В отличие от депрессии, при апатии человек не испытывает постоянное чувство полной безысходности в фоновом режиме. Да, он может не хотеть никого видеть, потерять интерес к деятельности, которая раньше приносила радость.

Почему появляется апатия?

Основной причиной апатии является хронический стресс или определенные стрессовые состояния. У каждого человека защитная реакция проявляется по-разному: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

1672314643_apatiyapng.png

Какие симптомы апатии?

  • Исчезает желание действовать (Например, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться и др);
  • Пропадает сон и аппетит;
  • Нарушение пищеварения;
  • Появление психосоматических расстройств и т.д.

Советы:

1. Начните заботиться о себе

Займитесь гигиеной режима дня. В этом состоянии очень важно соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации; пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией

Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

3. Не забывайте о своих базовых потребностях

Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

4. Поплачьте

Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.

5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику

Не злоупотребляйте алкоголем, седативными препаратами, успокаивающими травами в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

1672315848_stresseddepressedwomancryingsittingindirtyroomjpg.jpg

6. Чаще совершайте прогулки

Таким образом, вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.

7. Внимательнее относитесь к питанию

Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу. 

Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

8. Проверьте здоровье

Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите скрининговое обследование, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

9. Обращайтесь за помощью к профессионалам

Если вышеперечисленные методы не помогают, то необходимо проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.

10. Не отгораживайтесь от других людей

Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, —  иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально. Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом: поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.  

1672316262_businesstroublejpg.jpg


Читайте также
27 марта
17:00
То, чему не учат в университете — общение с клиентами и технологии персонализации
29 февраля
22:15
Импульсивные покупки: как распродажи заставяют покупать ненужное
28 февраля
18:00
Московский метрополитен: от создания до наших дней