Успешные люди - спят!

Успешные люди - спят!

Сколько часов нужно человеку спать? Как связаны недосып и депрессия? Что такое "семейная бессонница"? Читай - и узнаешь!

09 декабря
12:30

Источник:

Всем нам нужно больше времени на работу и развлечения, и так уж получается, что часто это время мы отнимаем от нашего сна. Сколько же нужно спать человеку, чтобы быть продуктивным, счастливым и довольным жизнью? Правда ли, что можно натренировать себя спать по 5-6 часов, а то и меньше, наподобие многих великих людей, которые говорили о том, что именно столько они и спали? Стоит начать с мнения людей, которые изучают сон - нейробиологов сна и циркадных ритмов.

Удивительно, что мы спим 1/3 часть нашей жизни, а значит к 90 годам мы проспим около 30 лет, и при этом ученые до сих пор точно не знают почему именно каждую ночь мы ложимся спать. Конечно, они наблюдают разные процессы организма, которые происходят в этот момент, но нет конкретной, самой важной причины – почему нам так необходим этот сон? В том, что он нам жизненно необходим, нет никаких сомнений, потому что исследования сна у животных показывают, что лишение сна, особенно REM-сна (фазы, характеризующейся быстрыми движениями глаз), приводит к гибели животного в течение 40 дней. Однако есть люди (их немного, всего около 200 человек), которые страдают FAMILIAL INSOMNIA – «семейной бессонницей» - заболеванием, которое передается генетически; у таких людей примерно к 40 годам развивается бессонница, и в течение ближайших лет они из-за неспособности к засыпанию умирают.

На данный момент ведущая гипотеза ученых на тему того, зачем нам нужен сон, заключается в том, что мозг использует ночное время для того, чтобы структурировать информацию. Ученые считают, что главное - это регенерация информации и формирование памяти и понимания мира. Типичный эксперимент, который должен установить, влияет ли сон на память или нет, проходит подобным образом: берется две группы людей, которых чему-то учат, при этом одну группу обучают утром, а другую – вечером. Обе группы тестируют через 12 часов. В результате обычно у второй группы выявляются более высокие показатели памяти и понимания того, чему их обучали. Кроме того, интересно, что при условии недостатка сна люди, проходящие тестирование на запоминание разных вещей, в два раза лучше запоминают негативную информацию (с негативной характеристикой или оттенком) нежели позитивную информацию.  

Через ряд таких исследований ученые пришли к выводу, что недосып напрямую связан с депрессией, потому что наша память фокусируется на негативной информации. Также во время сна проходят важные гормональные процессы, и многие из вас наверняка читали о том, что недосып приводит к набиранию веса и даже к ожирению.

Для профилактики усталости также рекомендуется дневной сон. Многие компании такие как Google, Facebook*, Apple и др. имеют слип станции в виде кресел с закрытой передней частью, и где каждый сотрудник может поспать в течение дня.  И если у вас есть возможность спать днем это очень хорошо для организма, единственное условие - сон не должен превышать 20-30 мин, т.к. из более длительного сна очень трудно выйти бодрым. Вместо этого нужно поспать именно короткий промежуток, когда мы спим глубоким сном.

Так сколько же нужно спать? Большинство исследований, доступных любому человеку, говорят о восьмичасовом сне, однако однозначно ни один ученый и ни один нейробиолог не может сказать, почему существуют такие люди, которым 5 часов или меньше будет достаточно. В корпоративной культуре до сих пор считается моветоном признавать то, что ты спишь много и что тебе необходим сон – это сравнимо с признанием собственной слабости, мол, “сон для слабаков”, ибо сильные и амбициозные люди минимизируют количество сна, они спят 2-3 часа в сутки и так далее и тому подобное…. Но если мы посмотрим на рекомендации ученых, основанные на исследованиях, то мы увидим, что сон на самом деле позволяет нам сделать гораздо больше. Не поддавайтесь псевдонауке “успешные люди не спят “.  

УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ - СПЯТ.

* Соцсеть, признанная в России экстремистской по решению суда от 21.03.2022.


Читайте также
18 мая
15:00
Почему я профорг?
26 апреля
18:25
В РГГУ завершилась международная психологическая конференция
25 апреля
08:20
Запуск «проектного инкубатора» РГГУ