21 мая прошел мастер-класс по технике речи «Как перестать выступать и начать разговаривать». Его ведущая Натали Катэрлин, логопед и тренер по технике речи, делилась ответами на самые актуальные вопросы: как меньше волноваться, как сделать голос более громким и не дрожащим. Рассказываем полезны советы с прошедшего мероприятия.

Откуда страх публичных выступлений, и как с ним бороться

Страх публичных выступлений идет вторым по списку после смерти. Самыми популярными предпосылками являются потеря контроля, ожидание негативной оценки и осуждения, а также возможность забыть слова. Список можно продолжать еще долго, так как каждый человек может дополнить своими личными переживаниями, касаемо выступлений.

Так или иначе, от страха присутствует зависимость. От низкого до высокого уровня. Чтобы страх постепенно перерос в волнение Натали рекомендует повышать уровень собственного мастерства и, конечно, практиковаться. Начинать можно даже с маленьких и незначительных выступлений, так человек постепенно привыкает к обстановке.  

В каком состоянии нас слушают

Однако практика не отменяет тщательной подготовки, как и материала, так и эмоционального настроя. Основной фокус внимания спикера должен распространяться по залу, «на тех, кто пришел Вас послушать». Помните, когда выступление становиться безэмоциональным и неинтересным, только тогда зрители начинают Вас внимательно разглядывать.

А чтобы люди не концентрировались на нашем внешнем виде, нужно находиться в приподнятом и лёгком настроении. Для этого, в первую очередь, нужно знать хорошо начало и конец доклада, чтобы самому не стать «деревом». А перед выступлением обязательно расслабить голосовые связки и тело следующими упражнениями.

Упражнения для расслабления тела

По контрасту. Напрягаем все тело, начиная от ног и заканчивая шеей. Стараемся достичь максимального дискомфорта. Несколько секунд находимся в таком положении, а потом резко расслабляемся.

Струна. Представляем, что наши ноги под грузом тянут вниз, а руки, напротив, вверх. После трех счетов также расслабляемся. Не забываем напрягать и мышцы лица. Просто всем видом показываем свое недовольство.

Потолок. Представляем, что на нас навяливается потолок, а мы всеми силами стараемся его удержать. Наши руки напряжены, а сильные ноги слегка подкашиваются от тяжести.

Стопы. Анатомически стопы связаны с языком, поэтому воздействуя на ноги, воздействуем на язык. Представляем, что стопы стали на восемь размеров больше, а затем раскачиваемся пятки на носок.

Встряска. Заканчиваем все упражнения финальной тряской всего тела. Сначала микроподёргивания в стопах, далее поднимаемся выше колена, и так пока все тело не трясется в «конвульсиях»

Для тех, кому время или обстоятельства не позволяют выполнить упражнения, можно сильно напрячь только левую ногу, и, по традиции, сбросить напряжение.

Яблоко. Чтобы размять челюсть представляем, что кулак – яблоко. И создаем впечатления, что хотим его укусить.

Зевок для расслабления горла

Зевать нужно не только для устраняя спазмов голосовых связок, но и для извлечения природного, глубокого звука.

Зеваем двумя методами: сначала обычно, полностью открывая рот, а затем с «некультурным» звуком «а», словно Вы медведь.

Как правильно работать с дыханием

Наша речь – это всего лишь на всего озвученный выдох. Поэтому и дышать нужно правильно: когда вдыхаем – надуваем живот, не поднимаем плечи. А выдыхаем, наоборот, втягиваем живот, пока он не «прилипнет» к ребрам. Контролируем процесс, положив левую руку на живот, а правую – на грудь

С такой же техникой делаем бесшумный вдох носом и выдыхаем на четыре счета со звуком «П», как будто спускается шарик. Это помогает научиться подавать звук вперед.

Техника квадрат учит распределять воздух на цельную фразу. Вдыхаем, пауза, выдыхаем, пауза. Рекомендуется выполнять также на четыре счета на каждый интервал.

Как пробудить голос

По статистике, голос оживает через два часа после пробуждения. Поэтому в помощь приходит вибрационный массаж. Начинаем мычать и стонать на звук «М» и слегка массировать пальцами середину лба. На звук «Н» переходим пальцами на нос, чтобы избавиться от гнусавости. По щекам пробегаемся со звуком «В», а со звуком «З» - по подбородку и губам.

Позже, представляем себя папуасами и постукиваем себя со звуком «Р», для кого сложно использует звук «Ж». Далее тот же звук, но уже «бурим скважину», работая с голосом от низких до высоких регистров.

Упражнения для дикции

Излюбленный способ работы над дикцией, это, конечно, скороговорки. Но не стоит раньше времени убирать из виду слоговые цепочки: «лмн-лмн», «птка-птко-птку-птки-пткы», «рюрюрю-рэрэрэ». Когда произносите сочетание букв, обратите внимание, что согласные произносится без сопровождения гласных. (не «пэтэка-пэтэко»). Главное работать над четкостью, так как скорость придет постепенно.  

Берите на заметки также сложные фразы, поэтапно наращивая темп: пакет из-под попкорна», «а мне не до медовика, а мне не до недомогания».  Здесь помимо дикции подключается работа над интонации (важно, сперва разобрать смысл фразы).

Как тренировать импровизацию

Хорошая подготовка перед выступлениями сыграет только на руку. Но что делать, если времени не было, или Вас застали врасплох?

Натали Катэрлин рекомендует держать в голове четыре главных вопроса. Что я хочу донести, какой мой месседж? Что еще хочу сказать? И что из этого? Какое действие я жду от зрителя?

А для быстрой самопрезентации: Кто я? В чем моя экспертность? И чем я могу быть Вам полезна?