Что такое саморегуляция в контексте эмоционального состояния молодого человека, что может стать триггером острых состояний расторможенности, как распознать состояния, требующие саморегуляции, и как с ними работать – рассказала педагог-психолог, специалист по работе с молодёжными клубами и объединениями Маргарита Аристова в рамках проекта «Студсоветы ССУЗов Москвы: «Твое будущее – в твоих руках!».
Изначально мы все разные, и психотипы у нас разные. Возраст очень подвержен гормональным встряскам. Если вы чувствуете ощущение нарастающей паники – разовый момент, то ничего страшного. Стоит только выдохнуть и отодвинуть от себя эту ситуацию на какие-то мгновения или зацепиться за те моменты, которые сейчас близки. Чтобы прекратить нарастание паники, можно сконцентрироваться на педагоге, с которым связаны какие-то приятные воспоминания, отвлечь на секунду взор.
Если это периодическое состояние, которое встречается, то здесь, скорее всего, речь может идти о каких-то ключевых спусковых крючках – триггеров. «Я провалюсь», «За меня не будут испытывать гордость» – и пошло накручивание, что будет только топить. Это как попасть в зыбучие пески. Что делать? Остановиться. Если не знаешь, что делать, не нужно делать хоть что-то. Если впадать в это состояние и поддаваться ему, то ему не будет конца, и ситуация будет только ухудшаться.
Паника – это самое страшное состояние, под которое можно попасть. Как правило, оно приводит к самым печальным, негативным результатам.
Если говорить в целом о норме поведения, рассмотрим ситуацию, когда мы знаем человека, и тут мы видим картину, которая с этим человеком нам не знакома. Здесь, конечно, стоит войти с ним в контакт, если он нам небезразличен. Если мы говорим о периодичности, встречающейся в принципе в обществе, это может свидетельствовать о накопленной усталости. Нужно рассматривать как вариант триггеры, которые были связаны с определёнными очень сильными эмоциональными событиями в жизни человека. Если это было в детстве, то сидит глубже, ярче проявляется. Зрелая личность более спокойно воспринимает подобного рода всплески.
Если мы говорим, к примеру, о крике педагога, один из вариантов – накопленная усталость и отсутствие психологической разгрузки. С другой стороны, это может быть связано с определённым механизмом, когда студент хочет зацепить его, и человек срывается.
Первое, что надо сделать, – выдохнуть, остановиться, абстрагироваться, ещё раз воспользоваться техникой визуализации, дать возможность высказаться, не вступать в конфронтацию. Надо постараться вовремя себя остановить, сдержать себя от резких высказываний.
Если это происходит с близкими людьми, здесь нужна поддержка, контакт, нужно выслушать. Здесь можно рассмотреть другие варианты, которые помогут ребятам справиться, – физические нагрузки, проведение времени с единомышленниками, людьми, которые тебе неравнодушны, семья, друзья. И не стоит забывать о естественных функциях саморегуляции – полноценный сон, умеренное сбалансированное питание, получение удовольствие от этого питания и хороший настрой. Везде должен быть баланс.
Мы часто слышим такое упоминание, что мы заедаем стресс. Умение контролировать себя должно быть везде. За питанием стоит следить, умеренно потреблять жиры, углеводы, должна быть умеренность. Надо выработать в себе те привычки, которые действительно будут помогать.
Серия лекций, семинаров и практических занятий для студентов московских ССУЗов на тему саморегуляции проходит в рамках проекта «Студсоветы ССУЗов Москвы: «Твое будущее – в твоих руках!». Тренеры, спортсмены и профессиональные психологи рассказывают молодым людям о способах выхода из конфликтных ситуаций, преодоления социального давления, эмоционального выгорания, о важности осознания личных границ, контроле эмоций, создании внутренней гармонии.
В течение февраля-июня для студентов мастер-классы проводили президент Московской ассоциации тхэквондо и мастер спорта Роман Питько, тренер и мастер спорта Денис Семёнов, мастер спорта по боксу и чемпион смешанных единоборств Сослан Асбаров, профессиональный педагог-психолог Маргарита Аристова, юрист-медиатор и конфликтолог Мира Моисеева. Молодым людям также было предложено пройти анкетирование, центральной темой которого стал вопрос рефлексии и ответственного отношения к принятым решениям.
Напомним, что 17 июня клуб досуга и спорта «Золотой ключик» проведёт пресс-конференцию по итогам проекта «Студсоветы ССУЗов Москвы: «Твое будущее – в твоих руках!». Всего в нём приняли участие более 1,5 тысяч студентов 30 учебных заведений.
Реализация мероприятий проекта направлена на создание условий для духовного, физического и интеллектуального развития молодежи, самосовершенствование и развитие их личности. Основная задача – это профилактика и преодоление негативных, социально опасных тенденций среди молодежи.