Как справиться с эмоциональным выгоранием после сессии

Сессия подошла к концу, недели стресса и постоянной зубрежки лекций закончились, уступив место эмоциональному выгоранию. А ведь надо еще и работать.

Кажется, что просто устал. Но при усталости удается работать, хоть и с меньшей эффективностью. Когда произошло эмоциональное выгорание, не можешь работать вообще и сомневаешься, нужна ли тебе работа в принципе.

Эмоциональное выгорание появляется из-за хронического стресса, большого потока информации и необходимости постоянно реагировать на нее. 

Симптомы выгорания

• Эмоциональное и физическое истощение

Страх перед завтрашним днем, бессонница при сильной усталости, забывчивость, головные боли, беспокойство и злость.

• Отрешенность от жизни

Пессимистичное отношение к событиям вокруг, отстранение от людей. Раньше ты чем-то горел, с удовольствием работал или проводил время с друзьями, а теперь тебе все равно.

• Снижение продуктивности

Постоянное переключение с одного на другое, потеря эффективности действий, раздражение.

Как бороться

Для начала признать, что проблема есть,и выписать, что тебя не устраивает.

Во время экзаменов был полностью сбит режим дня, поэтому стоит нормализовать сон и питание.

Необходимо дать себе расслабиться: принять ванну с ароматическими маслами, вспомнить о хобби, не забывать хвалить себя.

Поставить маленькие цели, при выполнении которых буден виден реальный результат.

Восстановление после эмоционального выгорания – долгий и трудный путь. Поэтому необходимо минимум две недели провести в отпуске, где нещадно баловать себя.

Совет эксперта

— Остановитесь и решите, что вы могли бы сделать сегодня только ради себя, — отмечает психотерапевт Полина Солдатова. — Отвлекитесь и следуйте за желаниями: займитесь другими делами, встретьтесь с друзьями. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что расслабляетесь. Теперь можно заново посмотреть на вашу ситуацию и, возможно, сделать более здравые выводы о ней. Если не справляетесь сами, на помощь приходит психотерапия. 

Главное, чтобы эмоциональное выгорание не превратилось в депрессию. Выйти из нее будет куда сложнее.