Как побороть депрессию

У всех нас бывают грустные дни, время, когда нам тяжело справиться с накопившимися проблемами и эмоциями внутри. Это временно, это проходит. Но иногда весь этот ком из подавленных эмоцией и нерешенных проблем, который копился длительное время глубоко внутри, «перекрывает нам воздух». Мы теряем связь с внешним миром, он окрашивается в серые тона и не вызывает у нас никаких эмоций. Такое состояние называется депрессией и это заболевание. Давайте познакомимся с ним поближе. 

Согласно определению ВОЗ, депрессия (depression) — это распространенное психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней.

Основными признаками депрессии являются: 

• чувство нерешительности, 
• нарушение концентрации внимания, 
• психомоторная заторможенность или возбуждение, 
• нарушения сна, 
• изменение аппетита и веса.

Как человек чувствует себя при депрессии

• Возникает подавленное настроение, уныние, тоска, ощущение безысходности, сниженное настроение в течение длительного периода.
• Повышается утомляемость и усталость в результате привычных или небольших нагрузок.
• Снижается интерес и способность получать удовольствие от того, что раньше приносило удовлетворение.

(Источник)

В психологии депрессия (от лат. depressio — подавление) определяется как аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с познанием) представлений и общей пассивностью поведения.

Важно отличать депрессию как клинически выраженное заболевание от депрессивной реакции на психологически понятную ситуацию, когда каждый из нас в течение нескольких минут или часов испытывает сниженное настроение в связи с субъективно значимым событием. Около 16% людей в течение своей жизни хотя бы раз перенесли депрессию.

(Источник)

Виды депрессии по степени тяжести:

• лёгкая;
• умеренная;
• тяжёлая депрессия без/с психотическими симптомами.

При лёгкой и умеренной депрессии человек, как правило, сохраняет трудоспособность, хотя качество жизни снижается. Для тяжёлой депрессии характерны наличие типичных симптомов депрессии: пониженное настроение, снижение интереса и удовольствия от деятельности, повышенная утомляемость, нарушенная трудоспособность, могут присутствовать суицидальные тенденции.

(Источник)

Как и любое другое явление в нашей с вами жизни, депрессия имеет свои причины, которые необходимо знать для того, чтобы вы были в силах предотвратить возникновение и развитие депрессии у себя или у близких и знакомых людей. 

Социальные факторы, приводящие к депрессии:

• острые и хронические стрессы (утрата, измена, развод, различные формы насилия в семье);
• потеря или смена работы;
• высокие психо-эмоциональные нагрузки в профессиональной деятельности;
• выход на пенсию;
• экономические кризисы;
• политическая нестабильность в стране.

Психологические причины депрессии:

• склонность застревать в переживаниях на неблагоприятных событиях как свойство темперамента;
• неадаптивные копинг-стратегии в преодолении стрессовых ситуаций.

Биологические причины депрессии:

• нейробиологические;
• иммунные;
• эндокринологические сдвиги в организме (беременность, послеродовой период, климактерический период, гипо- или гипертиреоз);
• астенизация организма в результате тяжелых инфекционных заболеваний.

(Источник)

Теперь, когда мы с вами более близко познакомились с тем, что из себя представляет депрессия, мы можем перейти к методам борьбы с ней, другими словами, лечению. 

Метод № 1 — Поддерживающее лечение

До улучшения состояния врач наблюдает больных 1-2 раза в неделю. Во время приёма доктор поддерживает пациента, даёт необходимые разъяснения и следит за прогрессом. Встречу в кабинете врача можно дополнить разговором с больным по телефону. Врачу следует объяснить пациенту, что депрессия — это не особенности настроения и характера, а серьёзное заболевание, вызванное биологическими нарушениями и нуждающееся в лечении, при котором прогноз благоприятен. Также врачу следует ненавязчиво убедить пациента расширять повседневную и социальную активность, например чаще гулять на свежем воздухе или записаться в творческий кружок. Врачу важно донести до пациента понимание того, что в заболевании нет его вины, что негативные мысли — лишь часть этого состояния и вскоре они пройдут.

(Источник)

Метод № 2 — Медикаментозная терапия 

Если врачи столкнулись с депрессией умеренной и тяжёлой степени, то они прибегают к комбинации психофармакотерапии (антидепрессанты) и психотерапии. Данный подход при таких степенях депрессии считается наиболее эффективным. 

Метод № 3 — Психотерапия

В психотерапии депрессий доказательно эффективной и быстродействующей оказывается когнитивно-поведенческая психотерапия, направленная на изменение иррациональных убеждений и депрессогенных паттернов поведения пациентов, а также широко используется психодинамическая психотерапия (психоаналитическая, экзистенциальная психотерапия, гештальт-психотерапия), ориентированная на проработку глубинных переживаний и травматического раннего опыта пациента, формирование адаптивного функционирования в настоящем.

(Источник)

Метод № 4 — Электрошоковая терапия 

Необходимо понимать, что данный вид терапии (ЭШТ) имеет ограниченное применение, так как существует большое количество противопоказаний. Однако можно встретить случаи тяжёлого течения депрессивного расстройства, кроме того, может наблюдаться устойчивость к лечению лекарствами, в таком случае, прибегают к помощи ЭШТ. Она доказала свою эффективность. 

Метод № 5 — Фототерапия 

К фототерапии прибегают в том случае, если речь идет о сезонном аффективном расстройстве. Лечение может осуществляться только в специализирующихся на такой терапии клиниках. Суть метода заключается в использовании мощных искусственных источников света с режимом облучения 10 00 люкс в течение 30 минут — утром и вечером. 

*Метод № 6 — Самолечение  

В случае депрессивной реакции на стрессовую ситуацию или при депрессии лёгкой степени тяжести можно не обращаться к врачу, так как проявления депрессии не приводят к дезадаптации. Человеку поможет, если он отвлечётся от стрессовой ситуации и погрузится в работу или хобби. Также облегчить состояние может поддержка близкого окружения или посещение психолога. Но если состояние затягивается, утяжеляется и ведёт к социальной дезадаптации, то в этом случае необходима помощь специалиста — врача-психиатра, психотерапевта.

(Источник)

Что делать, если близкий человек болен депрессией

Самыми важными вещами в данной ситуации будут искренняя поддержка, сопереживание, сочувствие и предложение прибегнуть к помощи специалиста. Будьте внимательные и заботливы по отношению к тем, кто вас окружает! Быть может, кому-то нужна ваша помощь.

Что нужно делать для предотвращения депрессии у самого себя

• уменьшение стрессовых нагрузок;
• нормализация режима сна-бодрствования (бессонница один из провоцирующих факторов депрессии);
• правильное питание;
• исключение злоупотребления алкоголем, никотином и пр. зависимостей;
• систематические занятия спортом (при спортивной нагрузке в организме человека выделяются в большем количестве эндогенные опиаты — энкефалины и эндорфины, вещества, обеспечивающие хорошее настроение, бодрость, уменьшение болевых ощущений);
• общение с друзьями и близкими людьми;
• занятия приятной и интересной деятельностью, создающие положительный эмоциональный фон.

Депрессия — это не просто плохое настроение, это болезнь, которая требует грамотного лечения. Важно относиться со всей серьёзностью к проявляющимся симптомам и сразу прибегать к помощи профилактических действий. Будьте внимательны по отношению к вашим близким и знакомым людям, иногда простое, на первый взгляд, затянувшееся плохое настроение может быть началом серьёзной болезни. 

Помните, что важнее здоровья нет ничего в жизни!