Обязательный аутфит для сезона экзаменов

Зима близко, но для студентов это не только Новый год, елка и долгожданные выходные, но и сессия. Мы спросили клинического психолога и арт-терапевта Ирину Толмачеву, одного из лекторов выставки ANTISTRESS EXPO, как уменьшить волнение и тревогу перед экзаменами, и составили total look для похода на зачеты. Достаем двойные листочки и записываем!

«Если говорить про стресс, то, безусловно, первое, что нужно сделать - это вернуть себя в устойчивое состояние, чтобы не забыть все, что подготовил к зачету. В этом помогает правильное дыхание. Часто люди перестают дышать вообще или дышат слишком часто и поверхностно, тогда земля уходит из под ног и все вылетает из головы. Дышите глубоко и медленно - это самый простой и эффективный инструмент по борьбе с волнением. Руки можно положить на центр живота и возвращать себя, чувствовать свои опоры.

Кстати об устойчивости, это второе. Девушки, если вы идете на экзамен, пожалуйста, не надевайте шпильки, это мешает не только физической, но и внутренней опоре. Наденьте обувь на массивной подошве, чтобы чувствовать, как уверенно вы стоите на ногах, чтобы буквально “вкапываться” в поверхность.

И последнее - перед важными событиями вспоминайте, какой вы, когда уверены и спокойны: ваш тембр голоса и скорость речи, движения и позы. Все это нужно понять и начать практиковать, чтобы во время тревоги суметь переключить себя в то состояние, примерить на себя костюм уверенности и спокойствия и в нем заходить в аудиторию». 

Все зафиксировали? Дыхание, опора и костюм. Это и есть наш аутфит, осталось только не забыть зачетку.