Как справиться со страхом перед выступлением

Многие из нас знакомы с таким состоянием, как страх. Для того, чтобы победить врага, необходимо его определить. Так что же такое страх?

Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. 

(Источник)

Угрозу чему мы ощущаем перед выступлением?

Мы ощущаем угрозу нашему внутреннему ребёнку. При одной мысли о том, что  на нас будут смотреть другие люди, мы сразу начинаем прогнозировать их мысли. И именно эти мысли и ключ к разгадке! 

Да, мысль способна на многое: она может как породить нечто удивительное, так и отдать нас во власть страха. Будьте аккуратны, когда размышляете о чём-либо!))

Итак, в нашей голове возникает мысль: «а что же подумают другие?». Вот, именно в эту секунду вы должны прогнать её как можно скорее! Дальше всплывут комплексы. Вам покажется, что вы недостаточно красивы, умны, подготовлены. Да и вообще, есть много людей, которые наверняка подходят для этого выступления намного больше, нежели вы. Поверьте, это не так! 

Для того, чтобы справиться с этим состоянием и вернуть себе трезвую оценку себя и ситуации мы предлагаем вам подборку наших советов:)

Совет №1 — Подготовка и еще раз подготовка

Для того, чтобы повысить уровень уверенности в себе, вам необходимо тщательно продумать, что именно вы будете говорить: какова тема вашего выступления, какой теоретический материал вы собрали, структурировали ли вы его, какие источники использовали. Детальная проработка каждого «кусочка» вашего материала будет успокаивать, внушая мысль о том, что на самом деле, вы действительно хорошо подготовились!))

Совет №2 — Игра на опережение

Если выступление предполагает общение с аудиторией, вам необходимо изучить особенности возрастной категории, с которой вы будете взаимодействовать, их интересы, профессии и т.д. Одним словом, всё, что возможно узнать, вы должны проработать до своего выступления и скорректировать материал с учётом полученной информации. 

Совет №3 — Анализ 

У вас «все карты на руках»! Теперь вы можете поразмышлять над тем, о чем вы не собираетесь говорить, но что так или иначе связано с темой, которую вы собираетесь освещать. Это нужно для того, чтобы неожиданный вопрос из зала не смог вас поставить в ступор и вы знали, что ответить. Вы должны понимать, что может заинтересовать аудиторию, что она может захотеть узнать. Возможно, на данном этапе вы обнаружите, что не до конца раскрыли какой-то вопрос. Это прекрасно, ведь вы поняли это на подготовительном этапе, а не в момент выступления! Следовательно, у вас есть время на то, чтобы доработать свой материл. 

Совет № 4 — Комфортная атмосфера 

Казалось бы, о какой комфортной атмосфере может идти речь, если одна мысль о выступлении повергает вас в шок? Однако это очень важный элемент, который может действительно вам помочь справиться со страхом! Мы видим этот мир не только глазами, но и вкусами, ароматами, тактильными ощущениями.

И для того, чтобы вам было по-настоящему комфортно на сцене, вы можете надеть свою самую любимую одежду, в которой вам удобно, которая вам также нравится внешне. Главное, чтобы вы чувствовали себя в ней уверенно, как у себя дома!)) Кроме того, вы можете использовать духи или туалетную воду, аромат которых в воспоминаниях будет вас переносить в то место, где вам было хорошо и спокойно.

Еще один момент связан с тактильными ощущениями, так как нередко люди пытаются успокоить себя перекладывая из руки в руку ручку или карандаш. Прекрасно, тогда обязательно возьмите с собой какие-нибудь письменные принадлежности. Наличие их будет вполне уместно, а на вас они будут оказывать успокаивающее воздействие. 

Совет № 5 — Веская причина 

Для того, чтобы что-либо сделать, человеку нужна мотивация. Необходимо понять, для чего вам нужно это выступление? Что будет, если вы сможете победить свой страх? Возможно, вы хотите стать учителем? Тогда вам обязательно нужно чувствовать себя уверенно перед группой людей! Одним словом, найдите то, ради чего вы сможете «принести в жертву» чувство страха, во власти которого пребываете. Просто нужно постараться найти ответ на вопрос: «для чего мне это нужно?». 

Совет со звёздочкой

Мы не включили этот совет в основную подборку, так как он напрямую зависит от материала, который вы собираетесь представлять зрителю. Например, он будет неуместен, если речь идёт о защите диплома. Однако в остальных случаях вы можете смело рассчитывать на его помощь! 

Мы говорим о юморе. Начните свое выступление с небольшого диалога с аудиторией, в процессе которого произнесите небольшую шутку. Диалог и юмор помогут вам сблизиться с аудиторией, лучше узнать друг друга, а также снизить градус важности мероприятия. Ведь именно важность чего-либо в нашей голове заставляет нас переживать. 

Будьте уверены в себе, следуете нашим советам и у вас всё получится! Никто из успешных людей не был изначально уверен в своем успехе, однако они попробовали и у них получилось. 

И у вас тоже всё получится!