Лайфхак: Как справиться с тревогой?

Страхи и тревоги преследуют нас на протяжении всей жизни. Но как от них избавиться? 

Один из известных специалистов в психологии А.Курпатов автор таких книг, как «Красная таблетка», «Избавление от иллюзий» и других интересных работ разработал интересную схему по избавлению от негативных мыслей и прогнозов.

Что с нами происходит во время тревожного состояния?

Мы испытываем кризис дезадаптации. В этом состоянии наша психика штормится, и мы испытываем массу негативных эмоций: раздражение, сниженное настроение, страхи, тревоги. Они возникают по разным причинам — просто из-за нарушения привычных жизненных стереотипов, из-за фрустрации наших желаний и ожиданий, из-за конфликтов с другими людьми, и просто от усталости — это нормально.

Нам приходится сталкиваться с новыми проблемами и искать пути их решения. В том числе искать способы как справляться со своими эмоциями. Важно внутренне позволить себе испытывать эти чувства и научиться осознавать их. Это не менее важно, чем уметь осознавать позитивные чувства.

Только вот, осознавая свои позитивные чувства — радости, удовольствия, внутренней гармонии, нам нужно учиться длить их и превращать в своего рода привычку, то, осознавая свои негативные переживания, нам нужно научиться освобождаться от них.

Лайфхак, как справится с этим

Есть очень эффективный способ справиться с тревогой: для этого мы должны научиться заменять свои прогнозы, к примеру, пугающие ожидания от будущего, на которые мы никак не можем повлиять, на планирование.

Прогноз — это предположение о том, что, как нам кажется, должно произойти.

А планирование — это решение о том, что вы будете делать.

Прогноз говорит о событиях, которые могут произойти, а могут и не случиться. Сбудется прогноз или нет, кто может знать? А план вы реализуете сами, так что он зависит именно от вас.

Если вы научитесь планировать то, что зависит именно от вас, вы избавитесь от разочарований и страхов и сможете противостоять своим проблемам.

Но составлять план надо в режиме настоящего времени, уйдя от привычной человеческой практики планировать на много шагов вперед, игнорируя шаг предстоящий.

Вот как выглядит план по уничтожению негативных прогнозов

1. Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас». При этом помните, что от состояния, в котором вы пребываете в настоящем, зависит ваше будущее. Если вы тревожны сейчас, то и будущее будет тревожным. Если вам «здесь и сейчас» хорошо, то это — ваш вклад в хорошее будущее.
2. Осознайте факт, что вы находитесь во власти прогнозирования, то есть думаете о том, что никак от вас не зависит и произойдет так, как произойдет, хотите вы этого или нет. При этом не забывайте, что прогноз — это ваша фантазия, плод вашего воображения, а какой будет реальность, вы не знаете.
3. Замените прогнозирование на планирование. При этом четко следуйте правилу: я планирую только то, что могу сделать самостоятельно, то, что зависит именно от меня, и только сейчас, когда я знаю ситуацию.
4. Теперь реализуйте свой план, то есть, не откладывая в долгий ящик, делайте то, что от вас зависит «здесь и сейчас», и то, что вы можете «здесь и сейчас» предпринять, чтобы реально выправить ситуацию и улучшить свою жизнь.
5. Если после четвертого пункта вы опять скатились в прогноз — не отчаивайтесь, а проделайте еще раз все четыре этапа — от расслабления до реализации плана. После двух-трех «прогонов» вы полностью избавитесь от прогноза, и ваше психологическое состояние нормализуется.