Топ-3 вопроса о стрессе: Ответы от профессионалов

Стресс - хорошо или плохо? 

Обычно, слово «стресс» ассоциируется с негативными эмоциями у людей. Но это ошибочно. Стресс — это реакция  нашего организма  на какие-либо воздействия на нас.

И у данной реакции имеется три стадии/вида:

• Реакция тревоги — организм пытается понять что происходит и адаптироваться к ситуации;
• Реакция сопротивления — борьба с этой ситуацией, активная мобилизация, где возрастает негативное эмоциональное состояние;
• Реакция истощения — ресурсы организма заканчиваются и необходим отдых. Мы уходим в минус, а это опасно тем, что выйти из этого состояния проблематично.

Причины могут быть разными: постоянная перегрузка, личные проблемы, невозможность закончить начатое дело, здоровье, неумение отвлечься, отдохнуть, особенности темперамента, самооценка, неудовлетворение потребностей и т.д.

И в зависимости от этого стресс разделяют на:

• ДИСТРЕСС - «негативный» стресс (например, негатив в жизни)
• ЭУСТРЕСС - «положительный» стресс (например, поход на концерт)

Оба вида энергетически затратны, но один благостно влияет на нас, а другой — нет. Поэтому на вопрос: «Стресс - хорошо или плохо?» ответ такой — зависит от того, какой это вид стресса и чем вызван. Если это дистресс —  разумеется, плохо.  

Как бороться со стрессом

Если вы столкнулись именно с дистрессом, то существуют три группы копинг-стратегий:

• когнитивные;
• эмоциональные;
• поведенческие.

У каждой из них есть продуктивные, относительно продуктивные и непродуктивные стратегии.

Когнитивные

Продуктивная стратегия: проблемный анализ - разобраться из-за чего стресс и как это исправить.

Относительно продуктивные: игнорирование, стремление скрыть или преуменьшить, относительность (сравнение своей проблемы с проблемами других), сохранение самообладания, религиозность, наделение проблемы особым смыслом (проблема как способ самосовершенствования). 

Непродуктивные: смирение, растерянность.

Эмоциональные

Продуктивная стратегия: оптимизм

Относительно продуктивные: протест, пассивная кооперация (доверяешь решение проблемы другим)

Непродуктивные: подавление эмоций, самообвинение, агрессивность, эмоциональная разрядка (это плохо, потому что эмоции — это энергия, не распыляйтесь, не отдавайте энергию в никуда)

Поведенческие

Продуктивная стратегия: сотрудничество — договариваемся с людьми, с самим собой.

Относительно продуктивные: отвлечение (погружение в работу, в хобби), альтруизм (решение чужих проблем), компенсация (отвлечение с помощью лекарств, еды и алкоголя), конструктивная активность (осуществление давней мечты), обращение (получение советов).

Непродуктивные: избегание, отступление (самоизоляция).

Важно: относительно продуктивные стратегии действенны и полезны, только если соблюдать баланс в них, определенную дозировку/меру. Возводить в абсолют подобные стратегии не рекомендуется.   

Как развить стрессоустойчивость

• Принятие — самый известный способ, но порой наиболее сложный для реализации;

• Активное поведение и творческий поиск;

• Нахождение плюсов в трудностях и возможности личностного роста;

• Физическая активность, экологично выплёскивать негативные эмоции — «экологично» означает «без ущерба себе или окружающим»;

• Отдых, сон, смех;

• Нести ответственность только за себя — не будьте чрезмерными альтруистами. Помните: вы не отвечаете за поступки других. У них есть своя голова на плечах. 

• Вовремя говорить «нет» —  перед тем, как взяться за какое-то дело, ответить на просьбу и т.д., вы должны честно ответить: хватит ли вам сил, потянете ли вы это сейчас, не нанесете ли большой ущерб себе. Да, дело может касаться и близких людей, но вы должны любить себя. Если это дело объективно не срочное и не вопрос жизни и смерти, то почему бы вам сначала не восстановить силы?

Психологи вывели простую систему:

Негативные последствия => копинг-стратегии => успех

Негативные последствия => психологическая защита => дезадаптация

Проблемы надо решать, а не избегать их или игнорировать. Сами собой, увы, они не исчезают. Только работая над собой, можно достичь результата.