Источник: Фото: unsplash
В XXI веке мы часто испытываем тревожность, которая со временем перерастает в сильное беспокойство. А это, между прочим, угрожает нашему здоровью.
Как себя успокоить? Перед вами несколько рабочих советов.
Хорошенько отдохните! Как оказалось, многим отдых дается с трудом. Таким людям важно постоянно работать, или, как сейчас модно говорить- оставаться продуктивным. Осторожно, это ловушка! Однажды организм перестанет «вывозить» и наступит то самое выгорание. Чтобы этого не произошло, просто наслаждайтесь жизнью: смотрите фильмы, слушайте музыку, гуляйте и научитесь, наконец, расслабляться!
Высыпайтесь! Недосып - одна из причин повышенной тревожности. Решение вы уже знаете: восьмичасовой сон и соблюдение режима. Казалось бы, простое правило, а как сложно дается студентам!
Расслабиться помогут хобби. Можно уделить время любимому увлечению или попробовать что-то новенькое! Где взять идеи? Подсмотрим у знаменитостей. Оказывается, на досуге Джонни Депп коллекционирует кукол Барби, Вера Брежнева выращивает орхидеи, а Николай Цискаридзе вышивает крестиком. Такой простор для фантазии!
Вдох-выдох. Чувствуете прилив спокойствия? Так и работает дыхательная гимнастика. Она хорошо зарекомендовала себя в стрессовых ситуациях. Вот одно из упражнений, которое выровняет ваше дыхание и поможет расслабиться: вдохните на счет раз-два-три-четыре, задержите дыхание, продолжая считать пять-шесть-семь, и на восемь медленно выдыхайте. Спустя несколько повторений проблемы перестанут вас беспокоить.
Забудьте на время о проблемах и переключитесь на что-нибудь другое. Испытываете стресс из-за учебы? Отвлекитесь от нее на время и займитесь, к примеру, уборкой. Спустя время придется все-таки вернуться к решению проблемы, но такой тайм-аут сэкономит несколько нервных клеток. А на свежую голову справиться с трудностью гораздо проще!
Дайте волю чувствам! Плачь, кричи, бей посуду! Да-да, такие советы тоже действуют. Копить негатив - не самое лучшее решение, поэтому важно вовремя выражать эмоции. Это можно сделать и менее агрессивно. Душевная беседа с близкими, друзьями или более эффективный способ - психологическая консультация- незаменимый ритуал людей со стабильной психикой.
Отдых, сон, хобби, дыхание, переключения и выражение чувств - вот все шесть ингредиентов из рецепта душевного спокойствия.
Шеф-редактор: Елизавета Крючкова
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!