Информационная гигиена: как защитить себя от негативного влияния новостей

В наше время человек ежедневно обрабатывает до 74 гигабайт информации — это эквивалентно просмотру 16 фильмов. Мы получаем данные через телевизор, компьютеры, смартфоны, планшеты и рекламные щиты. Каждый год объём информации, с которым мы сталкиваемся, увеличивается примерно на 5%. Для сравнения: ещё 500 лет назад такой объём информации усваивал за всю жизнь только высокообразованный человек.

Исследования показывают, что люди, несмотря на заявления о предпочтении хороших новостей, на деле чаще выбирают плохие. Это происходит из-за того, что плохие новости вызывают более сильные эмоции. В результате СМИ и блоги часто становятся источником непрерывного потока негативных сообщений, к которым люди естественным образом притягиваются.

Однако постоянное воздействие информации о кризисах, конфликтах и других напряжённых ситуациях может привести к стрессу, тревоге и даже выгоранию.

Общие правила информационной гигиены

Информационная гигиена включает в себя ряд практик, направленных на защиту психического здоровья от негативного воздействия информации. Вот несколько общих правил:

Ограничение контента. Самая крайняя степень — временный отказ от потребления всех новостей, от использования соцсетей и устройств, на которых эти соцсети можно просматривать. Это может помочь «перезагрузиться» и снизить уровень стресса.

Настройка ленты. Используйте личные настройки ленты, чтобы оградить себя от потенциально триггерных тем. Вы можете ограничивать время на разные соцсети, отписываться от определённых источников, скрывать посты из ленты или переносить некоторые каналы в архив.

Общение с близкими. Если источником плохих новостей являются ваши близкие или друзья, откровенно поговорите с ними о том, как это влияет на ваше состояние. Объясните, что определённые темы вызывают у вас стресс и затрудняют переключение на другую деятельность.

Критическое потребление информации

Важно научиться критически оценивать информацию, которую вы получаете из новостей. Не верьте всему, что читаете или слышите, проверяйте факты и источники, чтобы избежать дезинформации и манипуляций. Критическое мышление поможет вам сформировать более объективное представление о ситуации и снизить уровень тревоги.

Выбор позитивных источников. Старайтесь находить источники, которые предлагают не только негативные, но и позитивные новости, а также решения текущих проблем.

Поиск поддержки. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или специалистам, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно. Поддержка близких людей или профессиональная помощь психолога могут быть очень полезными в трудные времена.

Добавить физическую активность. Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, что благотворно влияет на эмоциональное состояние и помогает отвлечься от проблем.