Еда на выживание

Все кричат: не ешь на ночь! А чем докажете, что это вредно?

12 февраля
15:45

Все кричат: не ешь на ночь! А чем докажете, что это вредно?

Все кричат: не ешь на ночь! А чем докажете, что это вредно?

  • Набор лишнего веса;
  • ухудшение самочувствия;
  • ухудшение сна.

Что из этого правда, а что – миф

  •  Если при обычном рационе питания поужинать высококалорийной пищей, например пиццей или бургерами, то набор веса обеспечен. Но это объясняется лишь увеличением дневной порции калорий. Другими словами, если вы за день ничего не ели, а поужинали пиццей, то вес вы вряд ли наберете.
  • Многие люди едят ночью не из-за чувства голода, а от стресса или скуки. Количество пищи в таком случае контролировать сложно, так как истинного голода нет, и чувство насыщения не приходит. Таким образом возникает переедание, а вместе с ним тяжесть в животе, проблемы с органами пищеварения и другие неприятные последствия.
  • Употребление пищи вызывает повышение уровня кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, снижает выработку мелатонина, гормона сна.

Что же делать

  • Питаться регулярно каждые 3-4 часа, потреблять 90% калорий до восьми вечера, а перед сном есть нежирную и легкую пищу, например йогурт, кашу или травяной чай.
  • Слушать свой организм, спрашивать себя: действительно ли я хочу есть? Выпить стакан воды и убедиться, что это жажда, отвлечься от мыслей о еде и найти более интересное занятие. Ароматерапия также может помочь отвлечься от еды. А если после ужина сразу почистить зубы, то сработает условный рефлекс и есть вы уже не будете.
  • Если голод не дает уснуть, то можно перекусить продуктами, богатыми мелатонином и триптофаном и способствующими выработке серотонина. Наиболее распространенные – это бананы, вишня, молоко, мясо индейки, овсяная каша, печеный картофель и ромашковый чай. Съешьте что-нибудь из этого списка и спите спокойно.

Комментарии
авторизуйтесь
чтобы можно было оставлять комментарии.
Читайте также
29 июля
16:25
Ешь и выздоравливай!
24 июля
17:25
Охлади свой пыл
24 июля
10:25
Ходьба пешком: польза и вред