Ходьба пешком: польза и вред

Ходьба устойчиво вошла в нашу повседневную жизнь. Каждый день мы проходим достаточно большое количество шагов. Но задумывались ли вы над тем, какую пользу или вред мы от этого получаем?

В действительности ходьба может принести много пользы для здоровья людям всех возрастов и уровней подготовки. Более того ходьба может помочь предотвратить определенные заболевания и даже продлить нашу жизнь.

Перечислим основную пользу и преимущество ходьбы:

1. Cжигает калории 

Ходьба может помочь вам сжечь калории, подянуть свое тело и сохранить здоровый дух.

Фактический расход калорий зависет от нескольких факторов, в том числе:

• скорость ходьбы
• пройденное расстояние
• рельеф (вы будете сжигать больше калорий при подъеме в гору, чем на ровной поверхности)
• вес

2. Укрепляет сердце 

Ходьба не менее 30 минут в день, пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца. А если вы еще и увеличите продолжительность или расстояние хотьбы, то риск станет еще меньше. 

3. Снижает уровень сахара в крови 

Исследования показали, что небольшая прогулка реально снимает уровень сахара в крови. Любые наши движения требуют напряжения мышц. В связи с чем наши мышцы начинают эффективнее поглощать глюкозу. То есть она не скапливается в организме, а активно расходуется для работы мышц.  

4. Облегчает боль в суставах

Ходьба помогает смазать и укрепить мышцы, которые поддерживают наши суставы. Вследствии чего ходьба может помочь защитить суставы, в том числе колени и бедра, а также снизить боль при артрите.  

5. Повышает иммунную функцию 

Ходьба может снизить риск развития простуды или гриппа.

Исследования показали, что люди, которые уделяют 30-45 минут в день на хотьбу, болеют в разы меньше, чем те, кто увлекается сидячим образом жизни. 

6. Повышает энергию 

Если чувствуете усталость, не обязательно сразу идти за чашкой кофе, можно выйти на улицу, чтобы погулять и подышать свежими воздухом. Ведь ходьба увеличивает поток кислорода через тело. А также она может увеличить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это те самые гормоны, которые помогают поднять наш уровень энергии.

7. Улучшает настроение 

Исследования выявили, что прогулки реально помогают уменьшить беспокойство, депрессию и негативное настроение. 

8. Продливает жизнь

Исследования показали, что ходьба в среднем темпе  привела к снижению общей смертности на 20 процентов (в сравнении с медленным темпом).

9. Тонизирует ноги

Безусловно ходьба укрепляет мышцы ног. А если ходить по холмистым или горным местам, то укрепить можно и другие мыщци нашего тела. 

10. Развивает креативное мышление 

Прогулки помогают очистить голову и начать творчески мыслить. Свежий воздух и физическая нагрузка помогают организму и нашему мозгу генерировать поток идей и, в целом, повышают нашу креативность.

Теперь рассмотрим ходьбу с негативной точки зрения.

Сама по себе ходьба не может причинить вред. Но она может содействовать развитию различных заболеваний.

Любая физическая нагрузка на наше тело во время болезни может усилить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудистой системы, воспалительных процессов в сухожилиях и т. п.

Еще одним негативным аспектом пеших прогулок может стать неудобая обувь. Длительная ходьба в неправильно подобранной обуви может наносить вред опорно-двигательному аппарату, привести к появлению плоскостопия, вызывая боли и провоцируя развитие сопутствующих деформаций и заболеваний.

Так что прежде чем отправиться куда-то гулять, на длительное расстояние, позаботьтесь об удобной и комфортной обуви!