Основные правила бешеной сушки

Что такое сушка тела?

Сушка — способ максимального уменьшения жировой ткани в организме, ниже собственной нормы, для получения рельефа мышц.Результат достигается не только с помощью специальной диеты. Важны также правильные тренировки.

Кому нужна сушка?

Сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей так, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.Таким образом, подсушить тело могут как профессиональные спортсмены, так и спортсмены-любители.

Но любителям достаточно лишь продумать свой рацион так, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует повысить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.

А вот спортсменам-бодибилдерам сушка необходима в период соревнований, и она гораздо жестче, чем у любителей. Они избавляются не только от жировых отложений, но и от избытка жидкости в организме. Они исключают потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в тканях. Спортсмены также ограничивают употребление воды, так как мышечная масса у них должна быть максимально сухой. Идет полное исключение углеводов, к рациону подключается специальное спортивное питание (различные спортивные добавки, такие как протеин, L-карнитин, креатин и жиросжигатели) , способствующее эффективной сушке.

Принципы питания.

1. Создание дефицита калорий.

2. Белковая основа всего рациона.Главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца, рыба, морепродукты и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 граммов протеина.

3. Распределение поступления белков и углеводов.Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители допускают употребление сложных углеводов (крупы, овощи, фрукты и ягоды), но поступать в организм они должны только в первой половине дня. Вторая половина дня – это исключительно белковый рацион.

4. Дробное питание (5-6 раз в день).При таком питании максимально разгоняется метаболизм. Чем выше метаболизм, тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.

5. Отказ от соли.Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Но, чтобы жидкость не накапливалась в организме, следует отказаться от соли.

6. Исключение «пустых» калорий и алкоголя.Нужно забыть про фастфуд, покупные соки в пакетах, сладкую газировку, различные покупные соусы и многое другое.

7. Дефицит жиров.Это один из главных минусов сушки.

Тренировки на сушке.

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день!Тренировки в период сушки направлены на развитие выносливости. Следует чередовать аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) нагрузки.Кардио-тренировки позволят сжечь максимальное количество калорий. К таким тренировкам относятся бег, активное плавание, прыжки со скакалкой, активные танцы, сайклинг или просто быстрая ходьба. Бегать желательно утром натощак. В этом случае для энергии будет расщепляться сразу подкожный жир.

Силовые тренировки направлены на сохранение мышечной массы. Как правило, это упражнения с отягощениями - гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела.

Противопоказания и отрицательные последствия сушки.

Сушка тела находится под строгим запретом при:

• болезни почек;
• заболеваниях печени;
• проблемах с желудком и кишечником;
• заболевании поджелудочной железы;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Резкий дефицит глюкозы очень плохо отражается на всем организме: возникает быстрая утомляемость, наступает снижение умственной деятельности, появляются головокружения.Снижение количества жира в пище негативно сказывается на женском здоровье. Нарушается синтез половых гормонов, поэтому у женщин могут возникнуть сбои менструального цикла.За счет увеличения количества белковых продуктов повышается нагрузка на почки.Также негативным последствием является быстрый набор веса и появление отеков после окончания сушки.

Если ты не являешься соревнующимся спортсменом, то такой режим тебе совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание.