Зарядку в постель, мсье

Потягушки

Как котики вытягиваемся от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук с глубоким вдохом. Одновременно разминаем стопы и ладони, выполняя круговые движения.

Когда мы потягиваемся, происходит расслабление мышц, приток крови и насыщение их кислородом. Большая порция кислорода пробуждает наш организм ото сна, когда дыхание было замедленным. Кстати, потягушки — это еще неплохой вариант зарядиться хорошим настроением!

Растяжка подколенных сухожилий

Упражнение отлично снимает нагрузку с мышц, расслабляет бедра и развивает гибкость.

Выполнение: лежа на спине сгибаем левую ногу в колене, ступню ставим на пол (или на кровать), правую ногу поднимаем вверх и притягиваем рукой к себе. Носочек правой ноги тянем на себя, колено прямое. Ногу к себе можно притягивать с помощью полотенца или ремня для йоги. Тот же комплекс повторить на другую ногу.

Усложненный вариант — выпрямить левую ногу и повторить то же самое (листай картинки).

Скручивания

Скручивания на спине помогают расслабить поясницу, раскрыть плечи, растянуть все мышцы спины, которые идут вдоль позвоночника. Поза не такая активная, поэтому в ней можно расслабиться и получить удовольствие от расслабления и растяжения многих мышц спины.

Выполнение: лежа на спине разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и подтяните к себе. Не отрывая лопаток от пола, перенесите ноги в одну сторону, задержитесь в этом положении и расслабьтесь. Затем повторите то же самое на другую сторону.

Вариант выполнения упражнений смотри ниже ↴↴↴

Кобра

Упражнение повышает тонус ягодиц, укрепляет мышцы спины, растягивает и расслабляет мышцы пресса, шею и плечи. Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием, что помогает снизить уровень тревоги и стресса.

Выполнение: лягте на живот, кисти рук положите рядом с плечами, локти согнуты, ноги лежат параллельно друг другу, стопы соединены. Со вздохом начинаем поднимать грудную клетку за счет мышц спины, руки при этом не напрягаются, локти еще согнуты, плечи направлены назад и вниз. Выпрямляем руки, макушкой тянемся вверх и назад, максимально выгибаем грудную клетку. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение следует делать медленно и аккуратно, чувствовать свое тело и каждый позвонок.

Поза ребенка

Упражнение мягко растягивает поясницу, бедра, лодыжки, расслябляет позвоночник, шею и плечи. Помогает облегчить головную боль за счет увеличения кровообращения в голове.

Выполнение: встаньте на четвереньки, колени расположены чуть шире бедер, кисти рук под плечами, стопы опущены на пол. Медленно передвигайте таз к стопам и опускайте бедра на пятки. Руки остаются впереди, голову кладем на пол или на опору, шея расслаблена. Расслабьтесь в позе, сделайте несколько дыхательных циклов и возвращайтесь в исходное положение.

Теперь можно встать с кроватки и начать свой активный день. Доброе утро и отличного дня!