Правила хорошего зрения для тех, кто на удаленке

Правила хорошего зрения для тех, кто на удаленке

31 августа
12:25

Пока мы учимся, напрягая мозги и усердно решая еще одну задачку (особенно с экрана компьютера), мы совершенно забываем о наших глазах, которыми познаем мир визуально. О том, как можно много учиться и не портить зрение из-за зажатости глазных мышц, читай в нашей статье.

На вопрос, помогут ли упражнения для глаз восстановить мое зрение, научного ответа нет, так как в мире недостаточно достоверных доказательств, чтобы делать определенные выводы.

Несмотря на это, гимнастика для глаз может снять с глаз напряжение и улучшить их самочувствие. В век новых технологий, когда глаза прикованы к смартфонам или компьютерам, особенно часто наблюдаются усталость, сухость, жжение глаз, головные боли и помутнение зрения. Эти симптомы не всегда указывают на ухудшение зрения, чаще офтальмологи называют это астенопией или усталостью глаз.

Причинами астенопии могут стать неправильное освещение, задачи, требующие максимальной концентрации (они влекут за собой зажатие не только глазных мышц, но и других мышц лица), редкое моргание (следствием чего является сухость глаз), отсутствие периодичности работы и отдыха

Правила хорошего зрения

Отказаться от компьютера будет проблематично, но кое-что мы все-таки можем сделать, чтобы дольше сохранять глаза здоровыми:

  1. Настроить освещение в комнате — оно не должно быть слишком ярким и слепить нас, но и не должно быть тусклым и перенапрягать глаза.
  2. Настроить яркость и теплоту цвета экрана компьютера/телефона. Почти в каждом устройстве можно включить «ночной свет», при котором глаза напрягаются в разы меньше.
  3. Периодически делать легкий массаж век и бровей пальцами рук. Это поможет расслабить глазные мышцы и снимет напряжение.
  4. Делать компрессы из ромашкового настоя, огурца или холодной воды. Они улучшают кровообращение, помогают убрать отеки и снять напряжение
  5. Чаще моргать. Слезы в нашем организме выполняют защитную функцию, а моргание способствует их выработке.
  6. Бинго! Делать гимнастику для глаз, которая помогает не только убрать усталость, но и натренировать мышцы глаз. 

Базовые упражнения для глаз

Изменение фокуса

Смотрим на кончик указательного пальца на расстоянии примерно 10 см. Не отводя взгляда от пальца, вытягиваем руку от себя, затем переводим взгляд на предмет вдалеке.

Повторяем упражнение три раза.

jyzUbeImzyk.jpg  

Ближний и дальний фокус

Упражнение похоже на прошлое. Ключевым отличием является стабильное расстояние между глазами и указательным пальцем — на расстоянии вытянутой руки. Смотрим на кончик пальца 15 секунд, затем переводим взгляд вдаль на конкретный предмет и также задерживаемся на 15 секунд.

Повторяем пять раз.

hBsPNgr7Vj8.jpg  

Восьмерка

Выбираем на полу точку в трех метрах от нас. Накидываем взглядом воображаемую восьмерку и начинаем ее повторять в течение 30 секунд в одну сторону, потом столько же в другую.

hrbLyUIKMIk.jpg  

Правило 20-20-20

Золотое правило при работе с компьютером: каждые 20 минут работы делаем перерыв на 20 секунд и смотрим на определенный объект, расположенный от нас на расстоянии 20 футов (около шести метров).

Забота о зрении не занимает много времени, достаточно ввести это в привычку, и в будущем ты скажешь себе спасибо за здоровые глаза.


Читайте также
22 августа
15:55
Чай, кофе, потанцуем: Какие новые виды спорта мы увидим на Олимпиаде-2024
16 августа
14:10
Вернется ли в Россию Олимпийский огонь
10 декабря
12:00
Сколько калорий можно сжечь с помощью зимних видов спорта