3 эффективных диеты, чтобы похудеть и поддержать свое здоровье
Страдать, есть пищу, которая тебе не нравится и не видеть результата – ассоциации большинства людей со словом «диета», но всегда можно найти выход. В этой статье мы расскажем о трех режимах питания, которые гарантированно дадут желаемый результат.
Низкоуглеводная диета, которая была разработана во второй половине 20-ого века. Эта диета не включает в себя подсчёт калорий и строгий контроль порций – ее суть заключается в другом: необходимо считать граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки. Диета включает в себя 4 фазы.
Переход на низкоуглеводные диеты может сопровождаться такими побочными эффектами, как головная боль, головокружение, слабость, поэтому обязательно проконсультируйтесь с терапевтом перед изменением своего режима питания.
Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.
2. Диета Орниша
Данная диета была придумана профессором медицины Дином Орнишем и подразумевает низкое содержание жира. Такой режим питания не только помогает избавиться от лишнего веса, но и снижает холестерин и кровяное давление.
Суть диеты заключается в том, чтобы потреблять продукты таким образом, чтобы жир составлял примерно 10% от общей нормы калорий. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые и овощи, а также можно добавить в рацион нежирные крекеры и молочные продукты. Мясо, рыбу, алкоголь, сладкое, авокадо, семечки и орехи советуют исключить. Совместно с диетой также необходимо выполнять физические упражнения (30 минут 5 дней в неделю иди 60 минут три дня в неделю)
Люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12, поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.
3. Средиземноморская диета с ограничением калорий.
Для тех, кто рассчитывает на очень быстрый заметный результат, данная диета не подходит, однако она гораздо более эффективна в долгосрочной перспективе, так как помогает не только снизить вес, но и поддерживать здоровье. Данная диета также используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Основные принципы средиземноморской диеты:
Соблюдать эту диету гораздо проще и приятнее, чем предыдущие, однако ее результат будет заметен лишь в долгосрочной перспективе.