Мама, я капуста: Выбираем одежду для уличных тренировок

Осень — время, когда на улице уже не потренируешься в шортах и футболке. Приходится думать и над здоровьем, и над комфортом. Тут главное не одеться слишком холодно и не переусердствовать со свитерами.

Золотое правило спортсменов — принцип многослойности, где каждый слой одежды выполняет определенную функцию.

Многослойность одежды

Первый слой

Надеваем, когда на улице достаточно тепло (от +10 или +15 ℃), несильный ветер и нет осадков.

Этот слой должен выводить лишнюю влагу с поверхности тела. Это может быть тонкое термобелье, синтетическая футболка с коротким или длинным рукавом — в зависимости от погодных условий. На ноги надеваем тайтсы или лосины (могут быть разной длины), также из синтетических тканей. Учитывая собственные предпочтения, в теплую погоду лосины можно заменить на шорты.

Второй слой

Надеваем его поверх первого, когда температура опускается ниже 10 ℃, идет небольшой дождь или дует ветер.

В этом случае мы утепляемся флисовой кофтой (при сухой погоде) или надеваем ветровку. Они выводят влагу с первого слоя одежды и сохраняют тепло. Температура комфорта со вторым слоем — от 0 до +10 ℃.

Третий слой

Необходим, когда температура опускается ниже 0 ℃ или при сильных непогодных условиях.

Отлично подойдет мембранная куртка, которая не пропускает воду и защищает от ветра. Надеваем на первые два слоя. Для дополнительного утепления ног поверх лосин можно надевать шорты и использовать гетры или компрессионные гольфы.

Важно

Натуральные хлопковые ткани не подходят для спортивных тренировок. Они являются дышащими, но быстро намокают и плохо отводят влагу, за счет чего есть большой риск простудиться.

Аксессуары

Бафф — это повязка, которую можно надевать на шею, защищая ее от ветра, а можно использовать как повязку на голову, бандану и даже тоненьку шапку.

Перчатки — необязательны всем, но нужны тем, у кого мерзнут руки. Для тренировок можно выбирать тоненькие споривные перчатки, подойдут даже перчатки для турников (особенно если рукава куртки/кофты достаточно короткие и не закрывают бóльшую часть ладони).

Высокие носки — щиколотки являются весьма уязвимым местом, поэтому их обязательно надо утеплять. Опять же, использовать шерстяные или хлопковые носки не стоит — они плохо отводят влагу. Лучше выбрать носки из синтетических или смешанных тканей.

Эта статья рассчитана на среднестатистического человека без учета индивидуальных особенностей организма. Чувствуйте свое тело, одевайтесь по ощущениям и не забывайте про базовые правила.