Как бороться с прокрастинацией?

Лето, хорошая погодка, отдых на полную катушку... Неплохо звучит, но повседневные дела ведь никуда не деваются, но при этом именно летом ты их делаешь всё с большей неохотой, а, возможно, перестаешь их делать вообще... Что это такое? Как так? Да ты просто поймал прокрастинацию, дружок. И как быть, спросишь ты? Давай разбираться.

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.

А вот и способы борьбы с этой неприятной штуковиной подъехали: чекай и запоминай:

1. ПРИЗНАНИЕ ФАКТА ПРОКРАСТИНАЦИИ

Перед тем как начать бороться с любой проблемой, необходимо честно признать перед самим собой ее наличие. Довольно сложно бороться с проблемой, если не смотреть на нее объективно.

2. ПЛАНИРОВАНИЕ

Если ты не определишь объём задач, прямо конкретно, по пунктам, по кусочкам, которые перед тобой стоят, то ты так и не начнёшь их выполнять, ибо все они вместе взятые будут тебе казаться одной здоровенной проблемой, которую хочется делегировать.

Для этого необходимо грамотно структурировать все актуальные дела и расставить между ними приоритеты. Самая прикольная и работающая методика структурирования приоритетных задач - это матрица Эйзенхауэра (более конкретно, мой друг, мы поговорим об этом в следующих постах, не переживай).

И что же ты получишь в итоге? Ты убедишь свой мозг в том, что перед ним не одна большущая задача, а несколько мелких пунктиков, которые не требуют особенных усилий, если выполнять их последовательно. А также от некоторых дел ты вообще сможешь избавиться совсем, тоже, знаешь ли, неплохой бонус.

3. СМЕНА ДЕЙЯТЕЛЬНОСТИ

Как сказал русский физиолог Иван Петрович Павлов: «Отдых — это смена деятельности». Иногда тебе нужно просто отвлечься на другие дела, например, выполнить какую-нибудь маленькую задачу, которая от тебя не требует больших усилий: полить цветочки, разобрать лишние бумажки на столе, подготовить рабочее место. Но если даже это не получается, то прогуляйся на свежем воздухе, завари вкусный чаек или почеши кота за ушком.

4. МОТИВАЦИЯ

Вспомни, для чего ты это всё заварил, вспомни, ради чего ты это делаешь. Вероятно, ради классного результата, ради всех тех положительных моментов, которые ждут тебя в конце твоей работы. Помечтай, в конце концом, у тебя же богатая фантазия. Помечтал? Нравится результат? А теперь бери себя в руки и принимайся за работу!

Иногда полезна и обратная мотивация, когда ты представляешь, сколько всего неприятного и нехорошего случится, если ты вот прямо сейчас не сделаешь свою работу, если ты вот прямо сейчас снова отложишь все дела на потом. Не надо так. Давай-ка лучше учиться отвечать за себя и свои действия.

И, конечно же, не забывай себя хвалить, когда ты делаешь свои baby steps на пути к своей цели. А когда цель будет полностью выполнена, то можешь наградить себя чем-нибудь приятным именно для тебя самого.

5. РАССЧИТЫВАЙ СВОИ СИЛЫ

Так же как и спортсменам, тебе важно и нужно уметь рассчитывать свои силы во время выполнения задачи. Не следует полагать, что ты как супермен сможешь выполнить все дела за один день или даже за одну ночь. Грамотно составляй дела и распределяй их в течение всей недели.

6. ПРЕКРАЩАЙ СЕБЯ РУГАТЬ

Не нужно пытаться стать сверхчеловеком и винить себя всякий раз за то, что не удалось выполнить поставленные цели. В жизни слишком много обстоятельств, которые от тебя совершенно не зависят, ну, то есть абсолютно. Да, такое бывает. Не стоит тратить силы на самобичевание, а лучше обдумать еще раз все свои возможности и приступить к реализации нового плана, который в этот раз точно приведёт тебя к успеху. Всё получится!

Используя эти простые правила, ты, мой друг, сам не заметишь, как «на потом» будет оставаться все меньше задач, а давно запланированные дела станут воплощаться. Это, естественно, приведет к дополнительной мотивации работать еще продуктивней и выведет тебя из этого замкнутого круга прокрастинации.

Удачи!