Баю-бай, засыпай: О Всемирном дне сна

Своему появлению День сна обязан группе врачей-сомнологов, которые занимаются исследованиями профилактики и лечения бессонницы. В этом году дата события выпала на 19 марта. По их инициативе люди каждый год узнают об опасностях, которые возникают из-за нарушений сна, и о том, как сделать свой отдых эффективным и полезным для организма. 

По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждый человек проводит во сне примерно треть жизни (здоровый сон взрослого длится от 6 до 8 часов). Но прямо сейчас проблемы сна превращаются в серьезную эпидемию, ведь более 45% населения Земли страдает хроническим недосыпом. 

К проблемам сна относится не только бессонница, но и, наоборот, повышенная сонливость. Также во время самого сна некоторые важные процессы организма могут протекать неправильно. Науки сомнология занимается изучением подобных расстройств. 

Сейчас мы постараемся ответить на некоторые вопросы о сне и его особенностях. 

Чем недосып может навредить человечеству?

• после суток без здорового сна в мозгу происходят химические реакции, нарушающие работу нервной системы;
• два дня недосыпа меняют гормональный фон;
• недосып способствует сахарному диабету, снижению иммунитета и ожирению;
• скорость реакций снижается на 45%, что может привести к дорожным происшествиям и несчастным случаям;
• через три дня без отдыха начинается разрушение коры головного мозга, страдает сердечная мышца. 

Что может стать причиной расстройства сна?

1. Первой и самой основной причиной является стресс и перенапряжение. Из-за умственных переживаний многие люди подолгу не могут заснуть, чем сбивают свои биоритмы. 

2. Ещё одной причиной являются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Людям с подобными недугами рекомендуется обсудить проблемы сна со специалистом. 

3. Также негативно на сон влияет физическое переутомление, значительные нагрузки на спину и суставы, которые могут возникать из-за работы или спорта. 

Какой сон можно назвать здоровым?

Идеальный сон состоит из трёх важных элементов: длительность (идеальная продолжительность сна 7-8 часов для мужчин, 9 часов для женщин и подростков, 10 часов для детей), непрерывность (сюда относят отсутсвие мешающих внешних факторов) и глубина (необходима для полноценного восстановления организма). 

Как начать спать правильно?

Для начала учёные предлагают не употреблять лекарственные препараты, а поработать над гигиеной сна. В это понятие входит четкий режим сна, то есть подъем и отбой в определённый час ежедневно, отсутсвие алкоголя, кофеина за 4-6 часов до сна, умеренный ужин и проветривание спальни. Помимо этого, важно не накапливать часы недосыпа.

Казалось бы, днём человеческий организм выполняет более сложную задачу. Мы бегаем по делам, сидим на парах или в офисе, читаем, слушаем, смотрим — словом, бодрствуем. Однако учёные уверены, что для организма наш сон не менее сложная форма для существования. Именно тогда организм накапливает жизненно важную энергию, «чистит» коротковременную память,  приводит в гармонию психо-эмоциональное состояние. И при идеальном стечении обстоятельств после здорового сна мы встаём бодрыми и свежими. 

Уже сейчас во многих странах практикуется лечебная терапия сном. Считается, что в ходе неё человеческий организм может понизить нервное напряжение, активировать нейроны головного мозга, найти решение спорных вопросов. 

Добрых снов!