«Тишина в голове»: почему чемпионы срываются и как психология спасает карьеру

В последние годы тема ментального здоровья перестала быть табу. Если раньше считалось, что настоящий чемпион не плачет и не жалуется, то сейчас, после откровений таких звезд, как Наоми Осака или Симона Байлз, стало ясно: психологические проблемы не знают границ. В России тоже растет количество обращений к спортивным психологам. Но даже им не всегда удается по-настоящему помочь будущему чемпиону.

Очень часто психологи говорят о том, что и так уже все спортсмены знают, но не могут использовать эти знания себе во благо. Они думают о том, что их проблема другая и её очень сложно решить. Мы поговорили с экспертами и тренерами, чтобы понять, с чем сталкиваются спортсмены на самом деле.

1. «Синдром отличника» и страх ошибки

Первая и самая частая проблема — это перфекционизм, переходящий в тревожность. Спортсмен боится не проиграть, а разочаровать тренера, родителей или болельщиков. Любая ошибка воспринимается как катастрофа.

Здесь работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Спортсмена учат разделять «Я проиграл» и «Я неудачник». Ошибка — это точка роста, а не приговор. Нет такого спортсмена, который всегда будет побеждать. У каждого бывают падения даже после долгих лет успеха, их нужно принять, учиться на них. И только разобравшись в себе, простив себя за эти ошибки, можно снова выигрывать в большом спорте.

Источник: magnific.com

2. Выгорание и «дно» после победы

Казалось бы, выиграл Олимпиаду — живи и радуйся. Но после оглушительного успеха часто наступает пустота — пост-олимпийская депрессия. Цель достигнута, а дальше — неясность. Кроме того, постоянные физические нагрузки истощают нервную систему. И так не только с Олимпиадой — многие спортсмены получают выгорание, просто получив звание Мастера спорта.

Для борьбы с этим важен период восстановления. Не только физического, но и психологического. Смена деятельности, хобби, общение с семьей. Тренерам стоит вовремя заметить апатию и дать подопечному «перезагрузиться». В такие моменты возникают мысли: «если я буду отдыхать, то мышцы уйдут», «я потеряю свою спортивную форму», «я проиграю другим спортсменам». Нет, такого не случится. Хуже будет, если тренироваться с убитым желанием бороться, терпеть и побеждать.

3. Травмы и страх возвращения

Травма — это не только боль в колене. Это страх снова выйти на поле боя и получить удар. Многие спортсмены после серьезных повреждений боятся выполнять сложные элементы, что приводит к еще большим травмам.

Работа с визуализацией может помочь справиться с этим. Спортсмен мысленно проигрывает свои действия, но без негативного сценария. Также помогает поэтапное возвращение к нагрузкам с поддержкой психолога. Важно понимать, что многие спортсменов получают травмы и только смелые и сильные духом, у которых безграничное желание побеждать или большая любовь к спорту могут это пережить и продолжить спортивную карьеру. Спортсмен должен знать, что он не хуже других и тоже сможет добиться успеха даже после травмы.

Источник: magnific.com

4. Давление социума и «токсичное» окружение

Болельщики в соцсетях, недовольные тренеры, жесткая конкуренция иногда даже внутри команды. Спортсмен живет в пузыре, где его ценят только за результат. Это убивает личность.

Чтобы не столкнуться с этим, нужно создать безопасное пространство. Это может быть разговор с психологом или доверительная беседа с близким человеком, который любит спортсмена не за медали. Спортсмен должен понимать, что близкие люди всегда будут рядом, даже если он не выиграет важное соревнование.

«Колено горело огнем, но я смогла»: как я стала мастером спорта по биатлону

В первой статье мы разбирали, как страх ошибки, выгорание и травмы ломают карьеру спортсмена. Я биатлонистка. И я испытала всё это на себе. Лето без тренировок из-за разрыва связок, единственные за всё лето августовские сборы со слезами от боли, а потом — четыре подиума за два месяца и звание мастера спорта. Это история о том, как психологическая перезагрузка спасла моё тело.

Предыстория: Травма, которая стала подарком

Прошлый сезон я закончила на подъёме, но летом случилась беда — проблемы с коленом. Врачи разводили руками: «Нужна операция или длительная реабилитация». Тренироваться я не могла. Совсем. Вместо привычных сборов и кроссов — тишина. Первую неделю я плакала в подушку, чувствуя, как упускаю форму. Но потом поняла: это шанс. Я поехала в Артек, а затем — в Южную Корею. Я просто жила: гуляла, вдыхала свободу, смеялась с друзьями, тренировалась понемногу — в кайф. Впервые за долгие годы я не думала о секундах и пульсе.

Когда я приехала на мои первые за лето сборы в августе, колено всё ещё болело. Каждый шаг отдавал резью. Но я не могла сказать «не могу» — мне казалось, что если я сойду с дистанции, то подведу команду и тренера. Я стиснула зубы и работала. Это было глупо с точки зрения медицины, но тогда я думала, что иначе нельзя.

Но я разрешила себе быть слабой. Тренер увидел мои глаза и сказал: «Если больно — скажи». Это стало поворотным моментом. Я перестала играть в героя.

После сборов начался новый сезон. Первый старт — «Кубок Золотого кольца». Я вышла на старт с дрожью: «я мало тренировалась», «мне ничего не светит», «а вдруг колено подведет», «вдруг я про махнусь»? Я чувствовала страх возвращения после травмы каждой клеткой. Но вместо того, чтобы зажиматься, я вспомнила отдых в Южной Корее. То ощущение свободы. Я сказала себе: «Ты отдохнула. Ты не обязана никому ничего доказывать. Просто беги».

Мне помогла визуализация. Перед стартом я мысленно представляла, как легко лечу по трассе, как ветер в лицо, и как колено не болит. И это сработало.

После «Золотого кольца» я завоевала две золотые медали. Потом было первенство Центрального Федерального Округа: серебро и золото. Я чувствовала, как боль в колене притупляется, и на её место приходит азарт. Самое главное случилось на первенстве России. Я выиграла. И выполнила норматив мастера спорта.

Главное в моей истории — я поняла, что спорт не должен быть войной с собой. Если бы я не отдохнула морально, если бы не перестала себя винить за травму, я бы не вышла на старт. Боль в колене осталась, но она больше не управляла мной. Я управляла ей.

Источник: magnific.com

Коммуникация с тренером: как говорить о проблемах

Многие боятся показаться слабыми. Но, как говорит известный спортивный психолог: «Молчание — это путь к срыву». Если вы чувствуете, что эмоции зашкаливают, скажите об этом тренеру. Не нужно жаловаться, нужно признаться: «Я перегружен, мне нужна разгрузка». Хороший наставник поймет и скорректирует план.

Психология в спорте — это не роскошь, а необходимость. Как и мышцы, мозг требует тренировки. Если вы научитесь управлять своими эмоциями, вы получите преимущество над соперником, который этого не умеет.