Эмоциональное выгорание: Как справиться со своими обязанностями и не сойти с ума?

08 апреля
21:30

Современная жизнь представляет нам огромное количество возможностей для достижения успеха в карьере. В погоне за ним мы много работаем и, как следствие, нередко забываем про отдых и восстановление своих сил. Эти "крысиные бега" чреваты таким неприятным состоянием, как  эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание  (англ. Burnout) - термин, вошедший в психологию еще в 1970-ых годах, но все так же актуальный и сегодня. Он означает истощение психических ресурсов человека, связанное с переутомлением на работе. Нередко этим понятием обозначается переутомление, связанное и с другими сферами жизни, но Всемирная организация здравоохранения подчеркивает (МКБ-11): "выгорание" - это только про профессиональную деятельность. Чаще ему подвергаются те, кто постоянно, в силу своей работы, взаимодействует с другими людьми: например, медицинские работники, психологи.

vigoranie.jpg

Как проявляется:

  • Постоянное ощущение усталости;
  • Снижение продуктивности;
  • Снижение интереса к своей деятельности;
  • Тревога;
  • Ощущение опустошенности.

К сожалению, мало кто занимается своим состоянием на начальной стадии эмоционального выгорания - куча рабочих обязанностей не дает нам возможности остановиться и нормально отдохнуть, а многие и вовсе не подозревают о существовании проблем. Ведь разве это не нормально - быть сильно уставшим после работы? Однако прогрессирование профессионального переутомления грозит нам уже и соматическими проблемами - например, бессоницей, одышкой, снижением веса.

6utpi9eC_MQ.jpg?size=405x41&quality=96&sign=6e4a2200ad4600fb0de249ef5bb85e22&type=album

Причины появления эмоционального выгорания

Наиболее частыми причинами являются:

  • Чрезмерная нагрузка (переработки и пр.);
  • Страх подвести начальство/коллектив - боязнь не справиться с ответственностью;
  • Неудовлетворяющая оплата труда;
  • Отсутствие желания развиваться в этом профессиональном направлении;
  • Осознание отсутствия профессиональных перспектив;
  • Усталость от определенного рода деятельности.

В целом, эмоциональное выгорание - это вполне нормальное состояние для человека 21-го века.  Так вышло, что мы огромную часть своей жизни проводим либо на работе, либо в дороге на работу.  Большинство современных работников - это офисные сотрудники, проводящие по 8 часов перед экраном монитора, почти беспрерывно выполняющие большое количество ответственных задач . Времени на себя  остается мало, что и приводит к кризису.

63hQcauprTw.jpg?size=349x25&quality=96&sign=a3bdfa246e38b7e4422c8d38967be411&type=album

Как же с этим справиться?

  • Определите причину своего состояния. Возможно, стоит рабочую сбавить нагрузку, перестать перерабатывать? Или и вовсе сменить сферу деятельности? Детально проанализируйте свое состояние, чтобы найти его причину.
  • Уделяйте больше времени  настоящему отдыху.  К сожалению, большинство из нас после рабочих будней не отдыхает, а продолжает нагружать свой мозг - просмотр социальных сетей, "интернет-серфинг". Попробуйте отдохнуть "по-настоящему" - останьтесь наедине с чашечкой чая, займитесь своими хобби, послушайте музыку,  поспите. 
  • Поделитесь своим состоянием с близкими людьми.  Поддержка тех, кого мы любим и кому доверяем, позволяет  чувствовать себя спокойнее. Вполне возможно,  что люди вокруг смогут даже поделиться опытом решения этой проблемы.

Самый первый и самый сложный шаг - это признать у себя существование такой проблемы. К сожалению, в постсоветском пространстве до сих пор не принято говорить о психоэмоциональных переживаниях - например, о депрессии, от которой в странах Запада лечат.. Тем не менее, необходимо помнить, что "выгорание", хоть и не являющееся отдельным заболеванием, может к нему привести. 


Комментарии
авторизуйтесь
чтобы можно было оставлять комментарии.
Читайте также
06 мая
07:15
Приятные пп-рецепты в Международный день против диеты
14 апреля
13:00
Цифровой детокс налегке
27 марта
23:20
5 маленьких правил, чтобы выйти из зоны комфорта