Как побороть синдром самозванца?

Три лекции о том, как проявляться в мир и перестать быть самозванцем прошли в библиотеке им. Тургенева. Психологи поделились информацией и полезными советами как выходить в мир и не бояться.

Что такое синдром самозванца?

Два клинических психолога, Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс, впервые выявили и назвали этот феномен еще в 1978 году.

Синдром самозванца - это состояние, при котором человек испытывает тревогу и не испытывает внутреннего успеха, несмотря на высокие показатели во внешних, объективных отношениях. Это состояние часто приводит к тому, что люди чувствуют себя плохо и сомневаются в своих способностях. 

При синдроме самозванца человек не чувствует себя уверенным или компетентным, независимо от того, чего он достигает. Они не испытывают радости от успеха, потому что всегда ждут, когда их неадекватность и лживость всплывут наружу.

Хотя Клэнс и Эймс первоначально определили синдром самозванца как состояние, которое они наблюдали у женщин-профессионалов, исследования показывают, что мужчины и женщины могут в равной степени страдать от синдрома самозванца.

Феномен самозванца проистекает из чувства неадекватности в окружающей среде, несмотря на объективную компетентность. Это примечательно тем, что речь идет не об оценке ситуации, а об оценке самих себя. Они чувствуют себя намного хуже чем другие, столкнувшиеся с этой проблемой. 

Может быть, люди с синдромом самозванца не могут продолжать двигаться в том же темпе, что и раньше, и это кажется постыдным. 

Что вызывает синдром самозванца?

Синдром самозванца - это когнитивное искажение. Это заставляет людей сомневаться в своих навыках и достижениях. Но откуда берутся эти сомнения и искажения?

 Исследования показали, что синдром самозванца возникает в результате сочетания факторов:

• Семейное окружение. В детстве родители или другие члены семьи, возможно, придавали чрезмерное значение достижениям или были чрезмерно критичны.
• Социальное давление. Быть частью социального круга или группы, где одобрение или ценность, по-видимому, явно связаны с достижениями.
• Чувство сопричастности. Частью синдрома самозванца является страх быть разоблаченным и изгнанным.

Чувство тревоги и неадекватности может заставить людей избегать проблем или возможностей, которые позволили бы им расти и блистать.

Недостаток самоуважения и самоэффективности приводит к постоянному чувству тревоги по поводу их способности добиться успеха. Успех на работе рассматривается как недостижимая и рискованная цель, а не как реальность, которой можно достичь сосредоточенностью и самоотверженностью.

Феномен самозванца заставляет людей испытывать страх перед успехом. Они верят, что это недостижимо, независимо от того, как сильно или часто они пытаются этого достичь — успех не предназначен для них.

Независимо от того, какие цели ставят перед собой люди, синдром самозванца сводит на нет их способность достигать их. Это заставляет людей чувствовать, что они не в состоянии оправдать ожидания, которые они сами и другие возлагают на них, несмотря на все их усилия. Они воспринимают эти ожидания как бремя, от которого не могут избавиться, а не как вызов, который им не терпится преодолеть.

Чтобы преодолеть этот синдром психолог Елена Киселева для преодоления этого синдрома советует разобраться в своих детско-родительских травмах и освободиться от мнений людей из вашего прошлого.

Стоит вспомнить про то, что 20%-это наше сознание, а 80%- это тот участок, который заполнен подсознанием. Все конфликты начинаются именно там, куда попасть не так уж и просто

10 советов, как справиться со своим синдромом самозванца

Переориентируйтесь на ценности. Отвлеките свое внимание от внешних признаков успеха или достижений и напомните себе о том, что действительно важно для вас.

Переосмыслите ситуацию вокруг роста.  Жизнь и карьера - это путешествие. Вы не можете расти, учиться или добиваться прогресса, не напрягаясь.

Выбрось это из головы. Размышление, паттерн циркулирующих мыслей, идут рука об руку с синдромом самозванца. Найдите кого—нибудь, с кем можно поговорить, или запишите свои страхи - они менее сильны, когда не кружат вокруг да около.

Практикуйте сострадание к себе. Не корите себя за то, что чувствуете себя не очень хорошо. Теперь, когда вы понимаете, откуда берутся сомнения и неадекватность, отдайте себе должное и проявите сострадание к тому, как далеко вы продвинулись.

Будьте добры к себе. Ты - человек. Люди совершают ошибки. Ты тоже это сделаешь. “Практика сострадания к себе поможет вам укротить своего внутреннего критика”.

Держите неудачу в перспективе. Попробуйте учиться на своих неудачах, вместо того чтобы позволять им определять вас. Это редко бывает концом света.

Ищите надежную обратную связь. Возьмите за правило периодически получать обратную связь от людей, которым вы доверяете и уважаете. Знание того, что у вас есть источник значимой обратной связи, может помочь вам перестать задаваться вопросом, что думают о вас все остальные.

Любите себя такими, какие вы есть!