Синдром самозванца: Лайфхаки и методы борьбы

Синдром самозванца – это психологическое явление, при котором человек не верит, что заслуживает достигнутого успеха, считая каждое свое достижение лишь удачным стечением обстоятельств.

Типичные признаки синдрома самозванца:

• Вы не умеете принимать комплименты и похвалу. Вы думаете, что похвала формальна и к вам не относится;
• Вы думаете, что люди вокруг лучше вас;
• Вам кажется, что ваши достижения случайны; 
• Вы не замечаете маленьких достижений, небольшого прогресса;
• Вы постоянно ожидаете провала;
• Каждая ошибка – конец света;
• Вы не берете денег за свой труд или занижаете стоимость своей работы.

Откуда берется ощущение, что ты самозванец? 

Психологи выделяют причины, которые провоцируют в человеке те установки, вырастающие в будущем в синдром самозванца:

• «Я особенный». Ощущение «особенности» повышает требования по отношению к себе, лишает права на ошибку и заставляет испытывать стресс, а также обесценивать личные достижения. 
• «Я не так хорош, как он». Родители сравнивают ребенка с другим ребенком в семье или среди близких. В таком случае человек всю жизнь старается достичь чужих целей и пренебрегает личными достоинствами, интересами, мечтами и желаниями.
• «Не выделяйся». Родители часто говорят детям не показывать свои достоинства и не гордиться достижениями, из-за чего в будущем такие люди чувствуют вину за личные способности и отказываются от похвалы.
• Нестабильная система оценивания. Если в детстве родители не сформировали в ребенке правильную систему похвалы и отрицательной реакции на поведение, успехи в учебе и др., то в будущем человеку будет сложно справедливо оценивать самого себя.

Как работать с этим синдромом? 

1. АДЕКВАТНАЯ ОЦЕНКА И ПОДДЕРЖКА. Начиная изменять собственное отношение к себе и личным достижениям, важно иметь людей, которые дадут реалистичный отзыв и поддержат в период неудач.
2. НЕ СКРЫВАЙТЕ СВОИХ ЧУВСТВ. Пренебрегая эмоциями, человек еще больше усложняет ситуацию. Даже то, что кажется проявлением слабости, важно не накапливать в себе. Это позволит лучше узнать себя.
3. ОБРАТИТЕСЬ К ФАКТАМ. Вспомните проекты, достижения, которые были оценены. Обращаясь не к простой похвале, есть шанс увидеть свой опыт и заслуги в объективной оценке, которую не стоит игнорировать.
4. АРГУМЕНТИРУЙТЕ СВОЮ ПОЗИЦИЮ КАК САМОЗВАНЦА. Попробуйте объяснить самому себе, почему вы считаете себя самозванцем.
5. БОЛЬШЕ ХВАЛИТЕ СЕБЯ. Обращайтесь к положительным чертам чаще – это поможет сохранить мотивацию и повысить самооценку.

Лайфхаки и методы борьбы:

• Письменно фиксируйте свои достижения. Ведите дневник и записывайте ежедневные достижения, в том числе и маленькие. Важно записывать всё, от “встать раньше обычного” до “подготовить доклад с презентацией”. Эти вещи могут показаться незначительными, тем не менее это один из способов повысить самооценку и зафиксировать результат ваших действий. 
• Проанализируйте, что вы уже умеете делать. Можно прописать, какие задачи вы можете выполнять и какие знания, умения и навыки вам в этом помогают. Благодаря этому вы осознаете, что ваши достижения являются результатом вашей работы над собой, а не берутся из ниоткуда по воле случая. 
• Визуализируйте свой успех. Представьте, как вы будете действовать, если достигните своей цели, что вы будете чувствовать, о чем думать, что вам даст достижение этой цели. 
• Фиксируйте свои сомнения. Если вам поручают новую задачу, а вы сомневаетесь, сможете ли выполнить её качественно, определите, что может вам помешать. Продумайте в том числе неудачные сценарии и план действий, так вы подготовите себя к различным вариантам развития событий и поймете, что сможете справиться даже с форс-мажором. 
• Оцените оплату своего труда. Зафиксируйте среднюю оплату по рынку, которую получают люди за выполнение аналогичных задач, соотнесите её с собственными трудозатратами и проанализируйте, как ваша работа оплачивается сейчас.

Если синдром самозванца мешает жить и избавиться самостоятельно от него не получается, обратитесь за помощью к психотерапевту. Опытный специалист поможет понять причину развития комплекса и научит, как эффективно справляться с собственными страхами.