«Грустный понедельник»: Диетолог Васильева рассказала, как справиться с зимней хандрой

Что такое СДР и почему оно может коснуться каждого?

Сегодня отмечается «грустный понедельник». Психологи утверждают, что именно в этот день люди чувствуют наибольшую грусть, тоску и разочарование.

Стоит отметить, что зимой, особенно после завершения новогодних праздников, многие сталкиваются с сезонным депрессивным расстройством. Это состояние представляет из себя вид депрессии, который проявляется в определенное время года, обычно зимой или в месяцы с коротким световым днем.

СДР связано с изменением количества дневного света в зимние месяцы. Уровень серотонина, ответственного за настроение, может снижаться при недостатке освещения, что может вызвать ухудшение настроения, проблемы со сном и усталость.

Помимо биологических причин, СДР может быть связано с психологическими и социальными факторами. В зимний период некоторые люди теряют энергию и мотивацию, что влияет на настроение. Уменьшение социального взаимодействия из-за погодных условий также может повысить риск развития СДР.

Каждый второй житель России (49%) зимой и осенью чувствует себя менее энергичным, чем в другие времена года, по данным опроса «Гродан». Около 45% респондентов сообщили, что в эти сезоны часто ощущают сонливость и апатию, 37% жаловались на слабость и постоянную усталость, а 32% испытывают хандру и плохое настроение. 

В то же время лишь 28% опрошенных заявили о стабильно хорошем настроении в холодное время года, каждый четвертый (25%) испытывает прилив сил, а каждый пятый (21%) ощущает бодрость.

Предотвратить и обезвредить: как позаботиться о себе в сезон холодов

Первое студенческое агентство в беседе с диетологом Екатериной Васильевой узнало, что существуют продукты и блюда, которые помогут преодолеть апатию и грусть зимой.

По словам специалиста по питанию, сейчас в интернете можно найти множество вариантов антидепрессивных диет и различных подборок по питанию. Тем не менее, Васильева отметила, что на самом деле, если бы все было так просто, то люди бы уже давно не страдали от подавленного состояния.

«На самом деле хорошее психоэмоциональное состояние не зависит от определенных питательных веществ, тут важен комплекс фундаментальных принципов питания», - подчеркнула диетолог.

Специалист по здоровому питанию посоветовала получать достаточное количество калорий для восполнения энергетических потребностей в течение дня. Для того, чтобы понять какое точное количество веществ необходимо именно вашему организму, стоит обратиться к врачу.

Васильева отметила, что необходимо также иметь разнообразный рацион, чтобы увеличить количество всех возможных витаминов и минералов для нашего организма.

«Важно наполнять свою пищевую корзину разными источниками и видами белков, жиров, углеводов, овощей и фруктов, а не зацикливаться на однообразном привычном для вас питании. Пробуем новые продукты, блюда, экспериментируем», - заключила специалист.

Еще одна рекомендация от диетолога - это не устраивать большие интервалы между приемами пищи, более 5 часов. Васильева подчеркнула, что подобная практика может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии, вплоть до раздражения или апатии.

«Это же относится и к диетам, в жизни и так много стресса, особенно зимой, зачем его еще добровольно усугублять нестабильными диетами. Лучше соблюдать здоровый баланс регулярно, чем мучить себя и свое здоровье», - рассказала Екатерина Васильева.

В заключение специалист отметила, что сейчас важно отдавать предпочтение минимально обработанным продуктам вместо пищи, прошедшей длительную термическую обработку, к которой можно отнести промышленные полуфабрикаты, стрит-фуд и много другое.

Ранее ученые нашли способ предупредить вероятность суицида. Исследователи обнаружили в крови людей, страдающих депрессией, соединения, сигнализирующие о высоком риске суицидальных мыслей. Это позволило выявить пять биомаркеров, которые могут помочь определить уровень риска у пациентов.