Источник:
Набор веса может быть столь же сложен, как и его снижение. Диетолог Кристен Карли поделилась советами по здоровому и устойчивому набору веса, будь то для наращивания мышечной массы или просто для поддержания веса.
Питание
- Расширение тарелки: увеличьте размер порций примерно на 300-500 калорий.
- Частое питание: делайте перекусы и ешьте небольшими порциями в течение всего дня.
- Включение полезных жиров: увеличьте потребление орехов, авокадо, сыра и оливкового масла.
- Сбалансированное питание: потребляйте продукты из всех пищевых групп, включая фрукты, овощи и цельные зерна.
Дополнительные советы
- Проконсультируйтесь с врачом: определите основные причины вашего недостаточного веса и составьте индивидуальный план.
- Предпочтение питательным веществам: сосредоточьтесь на продуктах, богатых витаминами и минералами.
Следуя этим советам, вы можете безопасно и эффективно набрать вес и достичь своих целей по поддержанию здоровья и состава тела, заключила Кристен Карли.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!