Названы пять ошибок, мешающие заснуть и хорошо выспаться

Полноценный сон необходим человеку для поддержания и физического, и психического здоровья. А регулярный недосып не только снижает активность и работоспособность, но и приводит к ряду серьёзных заболеваний. А всё из-за того, что люди совершают ошибки, мешающие нормально уснуть и выспаться.

Издание «Правда.RU» перечислила эти ошибки:

Использование смартфона

Серфинг по социальным сетям и просмотр развлекательных видео, общение с друзьями в мессенджерах перед сном перегружают зрение и нервную систему. Ваш гаджет не даёт вам расслабиться, что сильно мешает быстро заснуть и хорошо выспаться. Поэтому устройство нужно откладывать как минимум за час до отхода ко сну.

Конфликты с близкими

Скандалы с выяснениями отношений вводят в состояние сильного эмоционального возбуждения, делая сон тревожным и прерывистым. Поэтому отложите выяснение отношений на утро и поругайтесь за завтраком.

Физическая активность перед сном

Физическая активность безусловно полезна, но только не поздним вечером. Повышенная частота сердцебиения после тренировки не позволит организму быстро переключиться в режим отдыха. Для физических упражнений существует утро, ну или на крайний случай ранний вечер.

Курение и алкоголь

Вредные привычки, такие как курение и употребление спиртных напитков, особенно вредны перед сном, они затрудняют засыпание, ухудшают качество сна, делая его беспокойным и непродолжительным.

Переедание

Плотный ужин перед сном увеличивает нагрузку на органы пищеварения, часто вызывает бессонницу. Помимо этого, вечернее обжорство вызывает ожирение и как следствие массу хронических заболеваний. Есть нужно за несколько часов до сна, чтобы дать организму переварить пищу.