Сайты знакомств развивают тревожность и энергетически истощают — психолог

Сайты знакомств заставляют нас подходить под узкие рамки, искажают наше восприятие самих себя и тем самым повышают тревожность. Орлова Екатерина, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, рассказала, как сильно онлайн-знакомства влияют на наше психологическое состояние.

«Многие из нас нередко сталкивался с ситуацией, когда пишешь сообщение на сайте знакомств, а в ответ — тишина. Или вот мэтч (взаимный лайк), но диалог так и не завязывается. Неизвестность, ожидание, мысли вроде «а вдруг я что-то не так сказал/а?» — всё это может потихоньку подтачивать спокойствие. Добавьте сюда бесконечную ленту профилей, где каждый кажется интереснее предыдущего, и вот уже голова идёт кругом от мыслей: «А вдруг я упускаю кого-то действительно особенного?», — говорит Орлова.

Тревога обоснованна, ведь онлайн-общение — и игра, и риск. Нас оценивают по фото и паре слов, и это порой заставляет сомневаться в себе. Страх перед мошенниками, неискренними — всё добавляет напряжения. Орлова советует рассматривать онлайн-знакомства как эксперимент, а не как экзамен.

«Если волнение становится слишком сильным, то сделайте паузу и возвращайтесь к приложениям, когда почувствуете себя увереннее. И конечно, целесообразно напоминать себе, что наша истинная ценность не зависит от чужих реакций», — напоминает специалист.

На сайтах людей часто воспринимают как карточки с характеристиками — внешность, статус, интересы, — превращая общение в рынок. Неудачи, отсутствие совпадений воспринимаются как личные провалы. Идеализированные профили с отредактированными фото и продуманными описаниями формируют нереальные стандарты красоты и привлекательности. Разрыв между онлайн-образом и реальностью вызывает когнитивный диссонанс и усталость. Контроль за самопрезентацией, стремление к идеалу — всё это превращает знакомства в стресс, а не в удовольствие. Анонимность платформ иногда провоцирует грубость и игнор, что меняет наши взгляды на допустимые границы общения.

«В тоже время, нельзя упустить негативное влияние на самооценку так называемого эффекта «отложенного отказа». Игнорирование сообщений или внезапное прекращение диалога мозг воспринимает как социальное отвержение. Ряд исследований убедительно демонстрирует, что во время этого активируются те же зоны, что и при физической боли», — дополнила Екатерина.

Длительное пребывание в соцсетях и на сайтах знакомств истощает энергетические ресурсы, вызывая «цифровое выхолащивание». Но при умеренности и разграничении общения можно избежать дофаминовой ямы. Быстрые ролики и лайки вызывают всплески дофамина, укрепляя привычку. 

Человек, получив хоть один редкий «успех» — лайк или совпадение, — запоминает его и стремится к дальнейшим, что формирует зависимость. Перегрузка выбором снижает удовлетворённость, а желание найти «лучшее» держит в цепях дофамина. Быстрые удовольствия мешают строить долгосрочные отношения и даже вызывают панический страх.

«Сайты знакомств могут усугубить искаженное восприятие о себе. Это происходит, зачастую, в ситуациях, когда изначально пользователь заходит с несколько искаженным восприятием себя и окружающей реальности. Когда есть уверенность в себе, четкое понимание своих целей и желаний даже в случае неудач, комментарии со стороны, несовпадение с ожиданиями воспринимаются поверхностно или не воспринимаются вообще. Таким образом, совершенно закономерным становится тезис – если возникла идея пойти на сайты знакомств, то должна быть собственная эмоциональная стабильность и понимание своих целей», — также отмечает эксперт.

Но при слабой самооценке онлайн-знакомства могут искажать образ: усиливать гипертрофированную самокритику или создавать иллюзию превосходства, которое затем оказывается недостижимым. 

Многие конструируют «улучшенные» профили, редактируют фото или придумывают хобби, чтобы казаться лучше. Со временем или верят в этот образ, или чувствуют стыд за несоответствие.

«Постоянное сравнение с «идеальными» профилями (отфильтрованными фото, продуманными биосами) заставляет недооценивать собственную привлекательность. Исследования последних лет выявили, что более половины пользователей после месяца использования одного известного сайта знакомств начинали критичнее оценивать свою внешность. В некоторых случаях может появится в какой-то степени даже зависимость от внешней валидации как соответствия чего-либо (в данном случае фото, описания в профиле) установленным требованиям, стандартам и критериям»

Зависимость от лайков и совпадений — ещё один фактор. Они становятся мерилом ценности, и их отсутствие порождает мысли: «Со мной что-то не так». Чтобы сохранить здравое восприятие, важно регулярно рефлексировать: «Я ли это, кто в профиле? Что я хочу донести?» И не забывать о реальной жизни — общении вне сети.

«Конечно, нельзя не упомянуть о важности оффлайн-баланса – регулярно общаться вне цифровой среды, чтобы не терять «опорные точки» реальности. В некоторых случаях крайне полезный результат для уровня адекватности восприятия себя дает цифровой детокс – можно на неделю удалять приложения, отслеживая изменения в самоощущении и обновлять по мере улучшения самовосприятия. 

Если некоторые из нас начинают ловить себя на мысли, что образ в профиле давно не соответствует нашим настоящим взглядам — это сигнал пересмотреть подход к использованию сервисов. Мы – это не сумма лайков и не коллекция удачных селфи, и никакие алгоритмы, а тем более «цифровые знаки внимания» от совершенно незнакомых людей не определяют нашу настоящую истинную ценность», — напоминает Орлова.

Источник: Институт клинической психологии и социальной работы ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России