Источник: Freepik
Фитнес-тренер и нутрициолог Лера Бура (известная по проекту «Фитнес-бикини») развеяла миф о локальном жиросжигании. В беседе со «Спорт-Экспресс» она объяснила, что убрать живот и бока только упражнениями на пресс нельзя — жировая прослойка уходит равномерно со всего тела только при общем дефиците калорий.
Бура рекомендовала строить рацион по принципам средиземноморской диеты, богатой овощами, белком, полезными жирами и сложными углеводами, избегая жестких голодовок. Для ускорения процесса эксперт посоветовала стабильное кардио (бег, плавание, велосипед) по 30 минут 3–4 раза в неделю в связке с силовыми тренировками. Она подчеркнула, что популярные упражнения — планка, скручивания, обруч и наклоны — лишь укрепляют мышечный корсет, но визуальный рельеф появится, только когда питание будет под контролем.
Тему дополнила двукратный бронзовый призер чемпионата мира по художественной гимнастике Самира Мустафаева. Она согласилась с коллегой, уточнив, что для борьбы с жиром внизу живота первостепенны общая потеря веса, дисциплина в еде и регулярная физическая активность.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!