Как быстро и бесплатно восстановиться после бессонной ночи: совет врача

Многие после бессонной ночи первым делом тянутся за чашкой кофе. Однако, по словам медицинского директора Bupa UK Insurance Рави Лукхи, есть гораздо более эффективный и совершенно бесплатный способ вернуть себе бодрость и хорошее самочувствие.

Специалист рекомендует выйти на улицу и совершить прогулку или лёгкую пробежку. «После плохой ночи меньше всего хочется заниматься спортом, но именно это помогает организму прийти в себя, — объясняет врач. — Солнечный свет подаёт мозгу сигнал, что пора бодрствовать, благодаря чему организм легче справляется с последствиями недосыпа».

Кроме того, Рави Лукха советует:

• Не злоупотреблять кофеином;
• Отдавать предпочтение продуктам, богатым фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и омега-3 жирными кислотами;
• При сильной сонливости позволить себе короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут — это помогает снизить раздражительность, забывчивость и сонливость, не мешая ночному отдыху.

Источник: Lenta.ru