Психолог назвал способы поддержать ресурсное состояние осенью

Для сохранения ресурсного состояния в осенний период следует придерживаться режима сна, ежедневно гулять на свету, поддерживать физическую активность и вспоминать в конце дня три приятных момента. Об этом сообщила пресс-служба министерства здравоохранения Московской области со ссылкой на главного внештатного специалиста по медицинской психологии Ирину Трифонову.

По словам Трифоновой, обычная осенняя хандра, как правило, не лишает человека способности радоваться жизни — настроение может улучшиться после встречи с друзьями или полноценного отдыха. При депрессии ситуация иная: человек теряет интерес даже к тому, что раньше приносило удовольствие, появляются чувство внутренней пустоты, выраженная утомляемость, нарушения сна и сложности с концентрацией.

Специалист отметила, что восстановить ресурсы помогает регулярный режим сна, ежедневные прогулки на улице в светлое время суток и посильная физическая активность. Также, по ее словам, полезно в конце дня вспоминать три приятных или значимых момента. При этом Трифонова подчеркнула, что отдых и восстановление — не одно и то же: день в постели с телефоном может усилить усталость, тогда как восстановление предполагает деятельность, действительно возвращающую силы.

Она также указала на важность пересмотра отношения к собственному состоянию и отказа от требования продуктивности независимо от обстоятельств.

По словам Трифоновой, если подавленное настроение, потеря интереса к жизни и снижение активности сохраняются большую часть дня практически ежедневно на протяжении двух недель, это веский повод обратиться за помощью. При выраженном ухудшении состояния ждать две недели не нужно.

Специалист добавила, что начать можно с врача-терапевта, который исключит соматические причины, а затем обратиться к медицинскому психологу. При подозрении на депрессию необходима консультация психиатра или психотерапевта. По ее словам, справляться самостоятельно любой ценой не нужно: психика, как и остальной организм, нуждается во внимательном отношении и своевременной квалифицированной помощи.

Источник: АГН «Москва»