Почему нужно делать разминку

Разминка перед тренировкой ‒ это комплекс упражнений, постепенно увеличивающихся в интенсивности и настраивающих организм на работу. 

Что мне даст разминка 

1. Мышцы и сухожилия станут более эластичными, что существенно снизит риск травмы во время тренировки.
2. Разогреет локальные мышцы, на которые будет идти нагрузка, что обеспечит точность и аккуратность выполнения упражнения во время тренировки. 
3. Восстановление между занятиями будет более эффективным. Помнишь, как болели мышцы после первой тренировки? Если хорошенько разогреваться и давать нагрузку постепенно, такого эффекта можно избежать. 
4. Настроит организм на предстоящую работу как физически, так и умственно. Легче заниматься, если ты полностью погружен в процесс, а не витаешь где-то в облаках. Как мне правильно составить программу разминки? В зависимости от цели тренировки разминка может занимать от 5 до 30 минут. 

Рекомендуемые основы 

• Общая разминка. Разогрев всего тела от поворотов головы до вращения ступнями. 
• Аэробная часть. Это может быть легкий бег или прыжки со скакалкой. 
• Специальная разминка. Упражнения на группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки с минимальными утяжелителями или собственным весом.