Многие задаются вопросом, что нужно для хорошего сна. Доктор медицинских наук, заслуженный врач-сомнолог РФ Роман Бузунов считает, что бы хорошо спать, нужно хорошо провести день.
Возможная причина нарушений сна - это трудности засыпания. Человек испытывает желание лечь в постель перед тем, как он захотел спать, но это желание пропадает под влиянием различных факторов. Это может быть из-за того, что человек не может найти удобную позицию для сна либо из-за различных мыслей и воспоминаний. Кроме того, могут мешать храп, лишний вес и так далее.
При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, имеет бессонница первичный или вторичный характер. Следует иметь в виду, что около 80% случаев нарушений сна вызвано разными болезнями.
К чему может привести один день недосыпания:
- Переедание: недостаток сна провоцирует сильный аппетит и выбор более калорийных продуктов.
- Повышенная эмоциональность: человек на все реагирует сильнее, чем обычно.
- Снижение иммунитета: сон менее 7 часов в день снижает иммунитет, повышается уровень недомоганий.
Что нужно делать, чтобы высыпаться:
- Как можно раньше ложится спать (желательно в 9-10 часов вечера).
- Спать в правильной позе - на боку или на спине.
- Не есть перед сном (последний прием пищи минимум за 4 часа до сна).
- Не спать на диване: для хорошего сна нужны удобный матрас и мягкая подушка.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!
