Ночь без сна

Многие задаются вопросом, что нужно для хорошего сна. Доктор медицинских наук, заслуженный врач-сомнолог РФ Роман Бузунов считает, что бы хорошо спать, нужно хорошо провести день.

Возможная причина нарушений сна - это трудности засыпания. Человек испытывает желание лечь в постель перед тем, как он захотел спать, но это желание пропадает под влиянием различных факторов. Это может быть из-за того, что человек не может найти удобную позицию для сна либо из-за различных мыслей и воспоминаний. Кроме того, могут мешать храп, лишний вес и так далее.

При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, имеет бессонница первичный или вторичный характер. Следует иметь в виду, что около 80% случаев нарушений сна вызвано разными болезнями.

К чему может привести один день недосыпания:

• Переедание: недостаток сна провоцирует сильный аппетит и выбор более калорийных продуктов.
• Повышенная эмоциональность: человек на все реагирует сильнее, чем обычно.
• Снижение иммунитета: сон менее 7 часов в день снижает иммунитет, повышается уровень недомоганий.

Что нужно делать, чтобы высыпаться:

• Как можно раньше ложится спать (желательно в 9-10 часов вечера).
• Спать в правильной позе - на боку или на спине.
• Не есть перед сном (последний прием пищи минимум за 4 часа до сна).
• Не спать на диване: для хорошего сна нужны удобный матрас и мягкая подушка.