Эксперты рассказали, как избавиться от болей в спине

Как часто вы вспоминаете, что сидеть как креветка вредно для здоровья, и выпрямляете спину? Как часто вы смотрите в окно офиса, школы или университета и мечтаете о прогулке? Вроде бы рекомендуемые 10 000 шагов на счётчике в телефоне есть - от дома до метро и работы или учебного заведения вы идете пешком - но спина все равно болит, а шею вы разминаете по несколько раз на дню. 

Что такое сидячий образ жизни? 

Сидячий образ жизни — это когда человек преимущественно малоподвижен, проводит большую часть времени в сидячем или лежачем положении с минимальным уровнем физической активности. 

В современных реалиях практически все школьники, студенты, работники офисов проводят за рабочим столом минимум 6-8 часов. Прибавим к этому время нахождения в транспорте и отдыха дома за просмотром сериала или коротких видео. 

Как влияет на осанку сидячий образ жизни? 

«Точно не самым благоприятным образом, - отвечает Анастасия Бейлис, артист балета и преподаватель, - осанка портится, мышцы спины становятся слабыми, появляется риск развития хронических болезней».

Из-за длительного сидения:

• сглаживается естественный изгиб позвоночника;
• увеличивается давление на межпозвонковые диски, нарушается их кровоснабжение;
• растягиваются связки суставов позвоночника;
• снижается тонус мышц, поддерживающих позвоночник.

Это все отражается в усталости и болях. В 2020 году во всем мире врачи зарегистрировали более полумиллиарда случаев болей в пояснице. А согласно исследованию ученых, опубликованном в журнале The Lancet Rheumatology, к 2050 году во всем мире более 840 миллионов человек будут страдать от болей в пояснице. 

Доктор Мясников в выпуске программы «О самом главном» на канале «Россия 1» перечислил опасные последствия неправильной осанки, которая является следствием сидячего образа жизни:

• хронические боли в спине, судороги в мышцах;
• бессонница;
• артрит;
• одышка, аритмия;
• головные боли из-за напряжения;
• затруднения переваривания пищи, сбои в работе ЖКТ.

Прогнозы пугающие, не правда ли? 

Какие привычки помогут снизить нагрузку на спину при сидячем образе жизни?

Игрок сборной по волейболу ЦСКА Алексей Лапшов советует не сидеть на одном месте больше 20 минут и делать разминки. Наклоны корпуса в сторону, разведение рук, сведение локтей и лопаток, сгибание спины. Республиканский центр общественного здоровья предлагает 10 простых упражнений после долгой работы сидя, рассказывает о правильном выполнении и пользе каждого из них. 

«Спорт, спорт и еще раз спорт! Ежедневный десятиминутный комплекс на спину — уже хорошо. Помимо отдельных занятий спортом также важна ходьба и растяжка», - утверждает Анастасия Бейлис. 

Увеличивать количество прогулок советует также доктор Мясников, советский и российский врач общей практики, заслуженный врач города Москвы. 

«Жизнь стоя – это никак не панацея. Если выбирать, сидеть или стоять, лучше стоять. А если выбирать, стоять, идти или бежать, лучше идти. Вот ходьба – это оптимально, физиологично, удобно», – заявляет Александр Мясников.

Какие упражнения помогут укрепить спину? Варианты для зала и дома.

«В зале хорошо помогает становая тяга, тяга верхнего блока, тяга к поясу», - волейболист Алексей Лапшов приводит целый список. Однако подчеркивает, что лучше все делать под присмотром тренера или опытного спортсмена. 

По наблюдениям Анастасии Бейлис, 90% людей, не занимающихся спортом профессионально, выполняют упражнения неправильно. Это не только не помогает, но и пагубно влияет на здоровье. 

Варианты тренировок для дома можно найти на различных интернет платформах. Конечно, при выборе стоит быть внимательным, во всемирной паутине обитает много недобросовестных «экспертов». Артистка балета делится своими рекомендациями:

• Верх спины и руки - тренировка с балериной Марией Хоревой
• Как убрать горб на спине. 4 минуты легких упражнений

«Плавание — лучший вариант для спины. Здесь уже не нужен особый контроль тренера, просто регулярность и дисциплина», - добавляет Анастасия. 

Плавание гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы, помогает поддерживать тело в тонусе, способствует формированию правильной и красивой осанки. 

Какие привычки в повседневной жизни нужно устранить, чтобы не было болей в спине?

Анастасия Бейлис утверждает - чтобы не было болей в спине нужно:

• перестать сутулиться, начать следить за осанкой; 
• добавить физическую активность; 
• контролировать положение корпуса в положении сидя и лежа. 

Ежедневная дисциплина - залог успеха. Однако как бы утомительно и тяжело это не было, вряд ли вы предпочтете боль десяти минутам разминки. Будьте здоровы и следите за осанкой!