Как перестать зависеть от других и приручить своих тараканов? Подборка книг о любви к себе

24 июля во всем мире отмечают Международный день заботы о себе. Этот день — дополнительное напоминание о том, как важно уделять внимание своему телу и ментальному здоровью. Работа с психическим, эмоциональным состоянием — дело нелегкое, порой даже страшное. Но результат того стоит: стабильная самооценка и комфортное времяпрепровождение самим с собой. Чтобы облегчить процесс самопознания, Первое студенческое агентство вместе с «Эксмо» подготовили для вас подборку книг о любви к себе — от теории до упражнений.

«К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», Ольга Примаченко

«К себе нежно» — это книга для тех, кто выбирает себя. Для тех, кто долго не понимал и игнорировал свои желания. Сдерживал свои чувства. Не принимал свое тело. И никогда не знал, как это — праздновать свою уникальность. Но сегодня хочет стать себе другом.

Нежность к себе — это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Пусть эта книга станет для вас проводником, если вы готовы с доброжелательным любопытством исследовать свои «не могу», «не хочу» и «не буду» и плыть не по течению и не против него — а туда, куда вам нужно.

«Любовь к себе. Смелая книга женского счастья. Теория и практика», Каринэ Аванесян

Книга Каринэ Аванесян — клинического психолога с семилетним опытом работы и просто влюбленной в свою жизнь женщины — даст ответы на вопросы:

• Как избавиться от удушающего чувства неудовлетворенности?
• Разобраться с капризной самооценкой?
• Понять, чего я хочу на самом деле?
• Наладить свою жизнь?

Автор сама излечилась от болезни нелюбви к себе, помогла сотням клиентов и теперь делится найденным лекарством с вами. В это книге читатель узнает, что такое ложная самооценка и как ее перестроить, научитесь говорить «нет», заряжаться правильной энергией, а также поймет, как детские травмы влияют на нашу жизнь сегодня и что делать, чтобы они не остались с нами завтра. В каждой части ждут специальные упражнения и практики.

«Быть жертвой больше не выгодно», Вероника Хлебова 

Вероника Хлебова — экзистенциальный психолог, блогер, автор 4 книг, в том числе бестселлера «Сепарация: как перестать зависеть от других людей». 

Нас учили нести ответственность за других людей: поддерживать их, принимать за них решения, заботиться об их чувствах, но почти никого из нас не учили тому, что мы должны думать и заботиться в первую очередь о себе. Сопротивление и вина — стали спутниками жизни многих, и в таких условиях важно понять, что быть жертвой — не выгодно.

Благодаря книге вы:

• услышите себя и свои потребности;
• разберетесь с созависимостью и перестанете быть жертвой;
• научитесь выстраивать по‑настоящему близкие отношения;
• будете принимать себя и других;
• перестанете бояться быть покинутыми.

«Сепарация: как перестать зависеть от других людей», Вероника Хлебова

Каждый из нас может обнаружить у себя множество «застывших» реакций, в которых так или иначе отражена зависимость от родителей или среды. Чтобы стать действительно взрослым, нужно пройти процесс сепарации. Сепарация означает, что вам удалось завершить все старые детские процессы. Взросление позволяет чувствовать себя устойчивым.

Успешная сепарация гарантирует, что:

• найдете опору в себе;
• взрослая жизнь перестанет вас пугать;
• вы почувствуете себя достаточно сильными, чтобы преодолеть все трудности;
• вы разрешите себе то, о чем раньше даже боялись подумать;
• вы перестанете представлять других людей большими, а себя — маленькими и бесправными;
• вы начнете ценить и уважать себя;
• вы узнаете, какие вы и чего хотите на самом деле.

«Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел», Марта Бек

Почему вы страдаете, зачем общаетесь с неприятными людьми, сохраняете травмирующие отношения, а в минуты отчаянья хватаетесь за негативные привычки? Ответ — вы потеряли себя. Это не вы настоящий, а лишь образ, который хотят видеть родители, супруги, работодатели, друзья.

Марта Бек — один из самых известных коучей США и автор бестселлеров New York Times. В своей книге она предлагает простые на первый взгляд упражнения. Чтобы выполнить их, читателю придется отправиться в настоящее духовное приключение. Благодаря ним вы научитесь читать внутренние сигналы, будете меньше обманывать, в том числе и себя, увидите, чего на самом деле жаждете.

Книга:

• Для тех, кто потерял себя, запутался и не знает, как жить.
• Для тех, кто ищет новые инструменты саморазвития, личностного и духовного роста.
• Для тех, кто устал оправдывать чужие ожидания и хочет прожить более интересную и подлинную жизнь.
• Для тех, кто ценит по‑настоящему глубоких авторов.

«Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя», Марина Сойта

Книга психолога Марины Сойты расскажет:

• Как подружиться со своим внутренним ребенком и относиться к себе с позиции понимающего взрослого
• Как справиться с тревогами, страхами и депрессивными настроениями
• Как проработать свои негативные установки и исцелить психологические травмы детства
• Как выстроить личные границы и выйти из токсичных отношений
• Как перестать зависеть от чужого мнения и идти за своими мечтами без страха осуждения

А психологические упражнения, аффирмации и медитации помогут наладить связь с собой и обрести уверенность в себе.

«В плену у травмы. Как подружиться со своим тяжелым прошлым и обрести счастливую жизнь», Марина Сойта

Книга написана профессионалом и пациентом в одном лице — психологом Мариной Сойтой. Из произведения вы узнаете:

• Как травма влияет на самовосприятие, отношения, семью, дружбу и работу
• Какие паттерны поведения помогают нам справляться со стрессом
• Как отпустить негативные убеждения о себе и многое другое
• Мы можем дать тяжелому прошлому пространство и научиться с ним жить, не боясь его.

В этой книге автор основательно подходит к вопросу травмы, анализируя не только современные научные исследования, но и свою личную историю. Произведение подойдет как для профессиональных психологов, которые работают с диагнозом КПТСР, так и для людей, которые хотят наладить свою жизнь к лучшему. 

«Не-одинока-я: осознанное одиночество как часть гармоничной жизни», Инна Литвиненко

Страх остаться одному нередко приводит большому числу разрушительных связей с неподходящими людьми, чтобы хоть на мгновение почувствовать себя не одиноким. Тем не менее именно с ними часто возникает опустошенность. И это порочный круг. Книга психолога Инны Литвиненко поможет понять, что такое одиночество и как быть одинокой и счастливой.

В книге:

• Что мы понимаем под одиночеством.
• Одиночество в паре, одиночество вне пары и одиночество в семье.
• Страх одиночества и что с ним делать.
• Плюсы взросления и сепарации.
• Про счастье быть собой.
• Умение управлять своей жизнью.
• Про внутренние опоры и самоценность.

«Эмоциональная зависимость в жизни. Я & Ты», Анна Азарнова

Вам трудно оставаться вне отношений? Трудно уважать и ценить себя? Вы не очень умеете заботиться о себе? И как будто не нашли еще места, где бы чувствовали себя хорошо?

Книга психолога, кандидата психологических наук, сертифицированного психотерапевта Анны Азарновой поможет понять, что эмоциональная зависимость — это травма развития, а совсем не повод для самобичевания и отчаяния. Важно научиться слышать и защищать себя, доверять себе.

В книге:

• причины эмоциональной зависимости и контрзависимости;
• травма привязанности;
• что такое «психологическая автономия»;
• как зрело выстраивать отношения с партнером;
• как ощутить свое «Я» целостным и ценным.

В нашей статье по ссылке вы узнаете, как выбрать психолога, если впервые обращаешься к специалисту.