Тревожность: откуда берется и как избавиться самостоятельно?

В современном мире стало модно работать над ментальным здоровьем: посещать психологов, коуч-сессии и прочее. Но как помочь себе самостоятельно, если резко нахлынуло беспокойство, а ситуация требует решительных действий здесь и сейчас?

Тревожность: что это такое и откуда она берется?

Тревожность – это состояние, в котором человек испытывает беспокойство, волнение. Человеческий мозг вызывает такую реакцию при ощущении угрозы или опасности. При этом угроза не всегда является реальной.

За возникновения тревожного состояния отвечает такой раздел мозга, как миндалевидное тело. При распознавании угрозы, мозг выбрасывает в кровь гормоны, помогающие организму приготовиться к отражению угрозы. Такой механизм называется «бей или беги». Именно он помогал в далеком прошлом нашим предкам выживать. В момент возникновения тревожности человек может ощущать учащенное сердцебиение, дрожь в ногах и руках, повышенное потоотделение.

Как победить тревожность самостоятельно?

Психоаналитик и создатель терапевтического приложения «Антипаника» Станислав Раевский считает, что лучшим средством в борьбе с тревогой являются дыхательные практики. Специалист советует во время приступов тревоги нормализовать своё дыхание.

• Один из способов – задержка дыхания. Так, стоит сделать медленный вдох, задержать дыхание на 7 секунд, сделать медленный выдох. Повторять этот цикл следует до тех пор, пока тревога не отступит.
• Другой способ – через счет: считайте до четырех-пяти, пока вдыхаете, затем на это же время задержите дыхание, повторите этот же счет при выдохе.

Психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко помимо сосредоточения на дыхании советует включить успокаивающую музыку. При этом, не важно, какая это будет музыка, важно, какие чувства она вызывает в вас, поэтому при выборе музыке опирайтесь на собственные ощущения.

Эксперт также советует заняться какой-либо физической деятельностью при ощущении тревоги. Например, порисовать, провести уборку. Сюда же можно отнести прогулки на свежем воздухе.

Чтобы снизить остроту чувства тревоги в долгосрочной перспективе специалисты американского психологического ресурса Mayo Clinic Health System советуют привить привычку заниматься спортом, отказаться от никотина и кофеина.

Если же вы чувствуете, что не способны самостоятельно справиться со своей тревожность, и вам требуется помощь со стороны, то мы можете обратиться к специалисту.

Какой специалист поможет справиться с тревожностью?

Тревожность является таким же механизмом, помогающим человеку существовать, как и прочие (инстинкты, рефлексы и так далее). Однако, если тревожное состояние сказывается на качестве вашей жизни, то стоит обратиться к специалисту.

• Психолог

Данный специалист помогает лучше понять себя, разобраться во внутренних переживаниях и помочь пациенту решить возникшие проблемы посредством беседы (без назначения лекарственных препаратов). О том, как выбрать психолога, если вы обращаетесь к нему впервые, мы писали в нашей статье.

• Психиатр

Врач, который приходит на помощь психологу при патологиях у пациента, когда тот не в силах справиться с психологическими проблемами только посредством беседы. Этот специалист может назначить препараты, которые помогут нормализовать психологическое состояние.

Тревожность является неотъемлемой частью жизни каждого человека, поскольку именно она помогает нам сосредоточиться на стрессовой ситуации и принять меры для ее решения. Однако, если чувство тревоги влияет на вашу повседневную жизнь, то вы можете обратиться к специалисту. Берегите себя и своё здоровье!