Врач объяснила, как восстановить полноценный сон

Врач объяснила, как восстановить полноценный сон

11 октября 2021
06:40

Источник: https://www.facebook.com/Mir24TV/photos/bc.Abp06IIccw55eki1IQ-EWEjfRbPGT_kDU_yu9JyVJmzc1dwRbsRx_d3u2WtGzdtIxQancdN3GeBdnInRC9rC5xc3xaKZ_StXiYj0af_vh3dg2U6rupx9f868ASUKHU8TxVq4r7f5c8FwqYF7D0MoCUSrBDDbobddwIuIs28kv0rjdqpM4xC-rqQGmTvkQvZ5mi8RVxEcpMrYZeJ9UYWb

Врач-терапевт и иммунолог Ирина Ярцева сообщила радио Sputnik, что в случае проблемы с засыпанием у человека, за чем следует плохой сон и недосып, высока вероятность, что в его организме нехватка мелатонина. Однако прием этого гормона в виде медицинских препаратов может помочь только при определенных условиях.

Мелатонин – это гормон, способствующий быстрому засыпанию и спокойному, глубокому сну. Поэтому его называют гормоном сна. Врач отметила, что, если регулярно ложиться спать в час-два ночи, в организме возникает дефицит этого гормона и закономерно, что человек начинает испытывать проблемы со сном.

«Гормон мелатонин в нашем организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», – объяснила иммунолог.

Нормализировать свой сон можно, принимая мелатонин в виде лекарственного препарата или БАДа. Но это гарантировано не поможет в случае, когда человек не станет менять своих привычек и будет продолжать ложиться спать после полуночи и не будет соблюдать гигиену сна.

Эксперт пояснила, что мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать препарат в 22:00, а ложиться спать в 23:00, то он поможет. При этом необходимо соблюдать и все остальные правила – за час до отхода ко сну нужно прекратить пользоваться гаджетами, выключить телевизор, приглушить свет. Лучшее занятие перед сном – это чтение книги или прослушивание спокойной музыки в полутемной спальне. В такой ситуации мелатонин будет нормализовать сон, и со временем начнет вырабатываться свой гормон сна, от которого человек станет самостоятельно глубоко засыпать и хорошо высыпаться. Это положительно повлияет и на иммунную систему организма, включая борьбу с вирусами и способность сопротивляться заболеваниям.

Прием мелатонина безопасен для большинства людей и сам препарат продаётся в аптеках без рецепта, но всё же эксперт советует перед приёмом препарата проконсультироваться с врачом по поводу возможных аллергических реакций. В случае, если нормализовать сон с помощью мелатонина не получилось, необходимо обратиться к профильным специалистам - неврологу или сомнологу.


Читайте также
25 апреля 2025
00:25
«Ковчег» на пути в вечность показали в «Современнике»
22 апреля 2025
09:30
В Москве пройдет региональный этап Международной премии #Мывместе
08 апреля 2025
14:20
Как летают самолеты и какое отношение к этому имеют птицы
08 апреля 2025
12:10
Билл Скарсгард и Энтони Хопкинс сойдутся в смертельной схватке в триллере «Западня»
30 марта 2025
19:55
Лавров озабочен поведением генсека ООН Антониу Гутерриша
05 марта 2025
11:15
«Перекресток воронов»: новую книгу о Ведьмаке можно будет купить в России
19 февраля 2025
15:00
С 1 марта в Подмосковье введут штрафы для владельцев незарегистрированных собак
17 декабря 2024
10:20
Прыжки на скакалке и перетягивание каната: что ждет любителей спорта на фестивале «Путешествие в Рождество»
02 октября 2024
14:20
Ежегодный благотворительный баскетбольный матч фонда Гоши Куценко прошел в Лужниках
02 сентября 2024
19:00
Значение робототехники на поле боя оценили в России
15 августа 2024
14:25
В WhatsApp* расширили функционал
02 июля 2024
12:25
Число онкологов в России увеличивается
05 июня 2024
12:55
Мосгордума назначила дату выборов депутатов нового созыва
30 мая 2024
09:20
Умерла актриса Анастасия Заворотнюк
06 мая 2024
11:40
Сергунина: Москвичи прислали более 4,5 тысячи работ на конкурс «Наследие моего района»