Врач объяснила, как восстановить полноценный сон

Врач-терапевт и иммунолог Ирина Ярцева сообщила радио Sputnik, что в случае проблемы с засыпанием у человека, за чем следует плохой сон и недосып, высока вероятность, что в его организме нехватка мелатонина. Однако прием этого гормона в виде медицинских препаратов может помочь только при определенных условиях.

Мелатонин – это гормон, способствующий быстрому засыпанию и спокойному, глубокому сну. Поэтому его называют гормоном сна. Врач отметила, что, если регулярно ложиться спать в час-два ночи, в организме возникает дефицит этого гормона и закономерно, что человек начинает испытывать проблемы со сном.

«Гормон мелатонин в нашем организме вырабатывается при условии, что мы спим в темное время суток. Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол – гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, и даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встает разбитый», – объяснила иммунолог.

Нормализировать свой сон можно, принимая мелатонин в виде лекарственного препарата или БАДа. Но это гарантировано не поможет в случае, когда человек не станет менять своих привычек и будет продолжать ложиться спать после полуночи и не будет соблюдать гигиену сна.

Эксперт пояснила, что мелатонин работает только при соблюдении режима сна. Если принимать препарат в 22:00, а ложиться спать в 23:00, то он поможет. При этом необходимо соблюдать и все остальные правила – за час до отхода ко сну нужно прекратить пользоваться гаджетами, выключить телевизор, приглушить свет. Лучшее занятие перед сном – это чтение книги или прослушивание спокойной музыки в полутемной спальне. В такой ситуации мелатонин будет нормализовать сон, и со временем начнет вырабатываться свой гормон сна, от которого человек станет самостоятельно глубоко засыпать и хорошо высыпаться. Это положительно повлияет и на иммунную систему организма, включая борьбу с вирусами и способность сопротивляться заболеваниям.

Прием мелатонина безопасен для большинства людей и сам препарат продаётся в аптеках без рецепта, но всё же эксперт советует перед приёмом препарата проконсультироваться с врачом по поводу возможных аллергических реакций. В случае, если нормализовать сон с помощью мелатонина не получилось, необходимо обратиться к профильным специалистам - неврологу или сомнологу.