Источник: freepik
По мнению врача и специалиста по снижению веса Павла Исанбаеа, не все продукты съеденные перед сном способствуют набору лишних килограммов. Он объяснил какие продукты и в каком количестве можно употреблять за несколько часов до отхода ко сну без вреда для здоровья.
«Плотный ужин создает суточный избыток калорий и нутриентов, поэтому возрастает риск избыточного веса. Начните подбирать идеальный ужин с объёма примерно в одну-две ваших горсти. Ешьте по возможности неторопливо. Меняйте порцию в большую или меньшую сторону в зависимости от того, как чувствуете себя при засыпании и наутро», - пояснил эксперт в интервью РИА Новости.
Также он отметил, что оптимально устраивать вечерний перекус за два-четыре часа до сна. Причём, ключевая роль отводится составу ужина. Он не должен быть перегружен жирами, но содержать белок, чтобы обеспечить длительную сытость и восстановление. В качестве источника мелатонина, триптофана, серотонина и магния врач посоветовал добавить в ужин ягоды, фрукты и орехи. Такая трапеза облегчит засыпание и сделает сон глубоким. Мелатонин содержится в ананасах, апельсинах, бананах, вишне, миндале и грецких орехах. В киви много серотонина, влияющего на глубину сна, голод и эмоции. А кешью, фисташках и семенах тыквы есть необходимый для крепкого сна магний и триптофан.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!
