Почему норма в два литра воды в день — миф?

Утверждение о том, что человеку нужно обязательно выпивать два литра воды ежедневно, является заблуждением, так как необходимое количество выпитой жидкости за день индивидуально для каждого человека, пояснила терапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Милена Османова в интервью РИА Новости.

Рассчитать необходимое количество воды можно по формуле ВОЗ — 30–35 мл воды на каждый килограмм массы тела. Если же человек активно занимается спортом, то объём суточной нормы жидкости для человека увеличивается на 500 мл за каждый час интенсивной тренировки. Кроме того, стоит учитывать, что значительная доля воды поступает в организм вместе с пищей. В среднем около 20% дневной нормы жидкости обеспечивается едой.

Османова также уточнила, что общие рекомендации относительно потребления воды различаются в зависимости от пола и физиологического состояния. Женщинам рекомендуется употреблять порядка 2–2,5 л в день, мужчинам — 2,5–3,5 л.

Для детей и подростков терапевт предложила следующие ориентиры: детям от года до трёх лет рекомендуется выпивать 1–1,3 л, от четырёх до восьми лет — 1,3–1,7 л, от девяти до тринадцати лет — 1,7–2,4 л. Подросткам желательно придерживаться объёма в пределах 2–3 литров в сутки.