Как победить джетлаг: Советы балетной путешественницы

Я балерина-путешественница. Моя работа связана с гастролями и поездками. В моем списке — 15 стран, 60 перелетов и двести часов, проведенных в воздухе. За это время накопилось немало лайфхаков и историй, которыми я с удовольствием поделюсь. Приятным бонусом станет приоткрытие занавеса балетной жизни. Поехали!

Что такое джетлаг

Это естественная реакция организма на резкую смену часовых поясов. Это явление знакомо тем, кто путешествует на дальние расстояния. Ваши биологические часы работают в прежнем, домашнем режиме, а вам самим приходится приспосабливаться к новым условиям. Такое состояние при переходе во времени ещё называют синдромом смены часовых поясов. Он продолжается от трех до пяти дней, быстро дает о себе знать и сопровождается плохим самочувствием.

Симптомы джетлага

1. Бессонница

Одно из самых ярких проявлений джетлага. Пока длится перестройка организма, биоритмы «советуют» засыпать во время, привычное для вашего региона. С этим связывают бодрствование ночью и сонливость в светлое время суток. 

2. Вялость 

Этот пункт – логичное продолжение предыдущего. Из-за проблем со сном вы не высыпаетесь, тело не отдыхает и не наполняется энергией. Следствием недосыпания становятся усталость, апатия и невнимательность.

3. Раздражительность

Неспособность победить природу выводит из себя. Вы становитесь злым и агрессивным. В такие моменты стоит помнить о близких и окружающих, которые в этом не виноваты. Да и о себе позаботьтесь: нервы не восстанавливаются! 

Методы борьбы с джетлагом

Есть правила, соблюдение которых поможет справиться с неприятными проявлениями:

1.  Начать подготовку дома 

За несколько дней до поездки постарайтесь начать жить приближенно к часовому поясу, в который вы отправляетесь. Если летите на Запад — ложитесь спать попозже, на Восток — пораньше. С каждым днем увеличивайте время на час. Так организму будет легче адаптироваться в незнакомых условиях.

2. Отдохнуть и расслабиться в дороге

Поможет любимая музыка, фильм или книга. Не будет лишним вздремнуть и на пару часов отпустить проблемы и переживания.

3. Подстроиться под местное время 

Лучше не спать днем, а дотянуть до вечера, хотя бы до 22 часов. Сохранить бодрость духа помогут прогулки на свежем воздухе и активность в течение дня. Если побороть дневной сон не удается, можно вздремнуть часик-другой, не больше. Заведите будильник  – после долгой дороги организм с удовольствием отхватит полдня, отдав это время Морфею. 

Это касается длительных путешествий. Если поездка рассчитана на несколько дней, то перестраиваться на местное время необязательно, ведь вскоре придется возвращаться к привычному режиму. Если же планируете долгий вояж, то помните: вы не первый и не последний, кто сталкивается со сложностями. Так что сохраняйте спокойствие, следуйте советам, и адаптация пройдет куда быстрее и проще.