Как не сойти с ума и правильно пить в мегаполисе

6 июля москвичи получили возможность встретиться с лучшими врачами столицы на «медицинской» площадке форума «Мой район», задать интересующие вопросы и проверить свое здоровье.

Как только я вошла на площадку в Гостином дворе, меня встретили приветливые «Серебряные волонтеры» - отрадно, что люди мудрого возраста вместе с молодежью активно участвуют в жизни города. Мне вручили регистрационный бейдж и программу форума.На площадке парни и девушки играли в баскетбол, катались на скейтбордах и постигали основы скалолазания.

Прежде, чем пройти на образовательную площадку, я сдала анализ крови, по которому буквально за минуту получила результат об уровне гемоглобина, группе крови и резус-факторе.

В лектории «ЗОЖ-прием» на протяжении всего субботнего дня шли лекции, модератором которых стал корреспондент ТАСС Николай Сытарь. Я побывала на двух из них.

Как сохранить психическое здоровье в большом городе?

Медицинский психолог ГБУЗ «Психиатрическая клиническая больница №1 им. Н.А. Алексеева» Анастасия Макарова

Анастасия рассказала о влиянии конструктивного и деструктивного стресса, дала практические советы по сохранению психического здоровья, раскрыла методы наполнения энергией и расслаблении.

Нельзя ограничивать мозг в продуктах питании. Ежедневно ему необходимо не менее 500 ккал. Если человек долго испытывает деструктивный стресс, для обретения психологического здоровья важно пользоваться правилом трех восьмерок: 8 часов сна, 8 часов трудовой деятельности и 8 часов культурного времяпрепровождения. Его соблюдение позволяет меньше подвергаться эмоциональным расстройствам.

Еще один совет, который позволит выжить в мегаполисе и сохранить положительный эмоциональный настрой: быть гибким и обучаться новым способам взаимодействия с обществом, формировать конструктивное отношение к стрессам, не позволять эмоциям поглощать вас.

Ведите дневник – рефлексия способствует формированию новых нейронных связей и позволяет дистанцироваться от ситуации.

В конце лекции прошла сессия вопрос – ответ. Вот некоторые из них:

- Если человек понял, что ему необходима консультация психолога, куда можно обратиться?

- В Московскую службу психологической помощи населению и Центр социальной (постинтернатной) адаптации по телефонам доверия.

- Что делать, если не можешь отпустить прошлое и не хочешь обращаться к психологу?

- Прошлое не отпускает, потому что есть непроработанные чувства. Пропишите ситуацию не только со своей точки зрения, но и с точки зрения других участников события, и посмотрите на нее под разными углами.

- Как снизить стресс в метро?

- Стресс растет, когда вторгаются в наше личное пространство. В метро наше физическое тело ведет себя эгоистично и хочет много пространства, в то время, как социальное тело понимает, что с точки зрения этики и морали невозможно расчистить пространство только для себя. Поэтому обеспечьте себе комфорт в пределах одного сиденья или встаньте в уголок, где, как правило, есть чуть больше пространства, посмотрите любимый сериал или почитайте книгу. Не зажимайтесь и терпите, а сделайте что-то хорошее для себя.

- Как человеку дистанцироваться от перегруза информацией?

- Разделяйте мысли и эмоции, делайте все осознано, отслеживайте свое психологическое состояние после просмотра фильмов, каналов, чтения постов и отписывайтесь от того, что вызывает у вас стресс, негативные ощущения. Удерживайте себя в состоянии здесь и сейчас.

***

Как похудеть без вреда для здоровья?

Главный внештатный диетолог Москвы, заместитель директора по научной и лечебной работе ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Антонина Стародубова. 

Я узнала, что единых требований к тому, сколько воды необходимо выпивать человеку, до сих пор не существует: кто-то говорит 1,5-2 литра в день, кто-то – 30 милилитров на каждый килограмм массы тела.

Антонина Стародубова считает, что важно ориентироваться на свои потребности: «Захотели пить – пейте!».

Ежедневное сбалансированное питание ведет не только к сохранению энергии, но и к здоровью всего организма и похудению. Любая ошибка в питании сказывается на нашем здоровье.

После советов, полученных на форуме «Мой район», на моей кухне появилось недельное меню, которое способствует выработке энергии и питательных веществ для работы мозга. Эксперимент запущен!

Больше новостей о фоуме «Мой район» читайте в тематическом журнале на нашем портале.