Эксперт рассказал, почему зимой тянет на углеводы

Почему зимой нас тянет на углеводы и как вернуть бодрость. Об этом рассказал Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.

Как сокращение светового дня влияет на организм?

Наша биология тесно связана с солнечным светом. Он — главный регулятор наших внутренних часов. Когда света мало, в организме происходят значительные гормональные изменения. В результате организм переходит в режим «энергосбережения», похожий на зимнюю спячку у животных. Однако мы не можем позволить себе спать до весны. В современных условиях, когда есть отопление, одежда и нет дефицита еды, запасаться на зиму уже не нужно. Но природная программа осталась.

Меняются ли пищевые привычки?

Один из самых заметных симптомов — тяга к калорийной углеводной пище: выпечке, сладостям, макаронам. Это мозг пытается быстро получить «топливо» для синтеза серотонина и энергию для обогрева тела, особенно в холодное время года. К сожалению, это «топливо» недолговечно и приводит к набору веса.

Связь с депрессией — это миф?

Нет, это научный факт. Существует официальный диагноз — Сезонное аффективное расстройство (САР). Это не просто плохое настроение, а настоящая депрессия, которая приходит осенью и уходит весной. Её главные виновники — нарушение баланса серотонина и мелатонина. Если вы больше двух недель чувствуете тоску, раздражительность, апатию, потеряли интерес к жизни — это повод обратиться к врачу.

Что может помочь?

• Утренняя прогулка или пробежка — это тройной удар по хандре.
• Социальная активность. Не замыкайтесь в себе. Встречи с друзьями, хобби, походы в театр или на концерт дарят положительные эмоции и отвлекают от мрачных мыслей.
• Яркие акценты в одежде и интерьере. Желтый, оранжевый, красный цвета подсознательно бодрят и ассоциируются с солнцем.
• Режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Это стабилизирует ваши биологические часы.
• Расслабление. Йога, медитация, теплые ванны с солью помогут снять накопившееся напряжение.