Источник: magnific
Врач-сомнолог Карен Карлсон в беседе с американским интернет-изданием HuffPost назвала способ снова уснуть после пробуждения в три часа ночи без длительного лежания в постели с постоянным контролем времени.
По мнению эксперта, не редко люди сталкиваются с таким явлением, как поддерживающая бессонница, когда человек легко засыпает вечером, но неожиданно пробуждается среди ночи и долго не может снова уснуть. Как считает врач, подобная проблема в большинстве случаев связана со стрессом, возрастными изменениями, состоянием здоровья и рядом других факторов.
Причём попытки компенсировать недостаток отдыха более ранним засыпанием помогают не всегда.
«Иногда женщины ложатся спать очень рано, пытаясь выспаться, а затем просыпаются в три или четыре часа утра», - пояснила Карлсон.
Врач настоятельно рекомендовала перестать смотреть на часы и избегать экранов гаджетов, показывающих время.
Если не удаётся снова заснуть в течение примерно 20 минут, следует ненадолго встать с кровати и заняться чем-нибудь спокойным и умиротворяющим: почитать книгу либо снять с сушилки и сложить белье.
Также нужно стараться придерживаться обычного распорядка на следующий дня после ночного пробуждения. А если проблемы со сном сохраняются несколько недель и негативно влияют на вашу повседневную жизнь, то следует обратиться к врачу.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!