Исследование: Быстрая ходьба полезнее, чем выполнение нормы в 10 тысяч шагов

Чтобы извлечь пользу из ходьбы, не обязательно проходить 10 тысяч шагов. Важно не только количество шагов, но и темп, и продолжительность прогулки.

Авторы трех исследований, опубликованных в 2026 году в Psychology Today, обнаружили, что длительная и непрерывная физическая активность снижает риск деменции, депрессии и тревожности. В британском биобанке проанализировали данные 66 483 человек и выяснили, что риск деменции ниже у тех, кто занимается умеренной и высокой активностью по 13 минут и более. Для борьбы с депрессией и тревожностью важны эпизоды активности продолжительностью около 36 минут.

Исследователи отметили связь между непрерывной активностью и объемом левого гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Но это лишь статистика, а не доказательство того, что ходьба предотвращает болезни.

Другое исследование показало, что люди старше 80 лет, которые ходят быстро (супердвижители), на 51% реже сталкиваются с когнитивными нарушениями по сравнению с остальными.

Работа, опубликованная в сентябре в British Journal of Sports Medicine, выявила, что темп и количество шагов влияют на риск смерти от любых причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто проходит менее 5000 шагов в день, получают пользу от быстрого темпа. В группе от 5000 до 7500 шагов эффект наблюдается при умеренном темпе.

Наилучшие результаты показали те, кто проходит от 7500 до 10 000 шагов в день со скоростью около 100 шагов в минуту.

Если у вас нет времени на длинную прогулку, ходите быстрее. Ориентируйтесь не только на количество шагов, но и на непрерывность активности. Замените несколько коротких прогулок одной быстрой ходьбой продолжительностью 15–30 минут.

Источник: Афиша Daily