Эксперт Минздрава назвала критические последствия недосыпа

Хроническое недосыпание становится причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и психоэмоциональных сбоев, сообщила в интервью «Известиям» главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения РФ, начальник лаборатории поликлинической терапии НМИЦ терапии и профилактической медицины, кандидат медицинских наук Любовь Дроздова.

Она напомнила, что во сне человек восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, из организма удаляются вредные продукты метаболизма, закрепляется в памяти усвоенная за день информация. К тому же замечено, что когда человек хорошо высыпается, он реже берет больничные, у него повышается внимание, запас энергии, открываются творческие способности.

А при постоянном недосыпе происходят сбои в нормальных физиологических процессах, в эндокринной функции организма, увеличивается активность симпатической нервной системы, повышается артериальное давление и концентрация цитокинов - веществ, напрямую влияющих на воспалительные процессы. И самое неприятное - регулярное недосыпание вызывает стресс.

«При хроническом недосыпе лептин, ответственный за сдерживание аппетита, понижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, наоборот, повышается. Недосып также может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это также усиливает чувство голода», - пояснила эксперт.

Также она обратила внимание на то, что невыспавшийся человек часто агрессивен к окружающим. Плохой сон вызывает снижение активности зон мозга, задействованных при принятии решений, ухудшает память, что снижает способность решать разного рода задачи.

Для хорошего сна нужно создавать условия это полная темнота и оптимальная температура в спальном помещении, которая должна быть в интервале 16 - 19 градусов. Ещё крайне важно контролировать график сна, придерживаясь его даже в выходные, праздничные дни и во время отпуска. Все гаджеты лучше отложить как минимум за 30 минут до отхода ко сну, так как синий свет от электронных устройств подавляет естественное производство организмом мелатонина, а поток информации возбуждает нервную систему.