Источник: freepik.com
Если человек внезапно проснулся среди ночи, не следует пытаться насильно переключить мозг в режим отдыха, — посоветовал кандидат медицинских наук, врач Александр Шишонин. Он рассказал о эффективных техниках засыпания, которые быстро могут помочь в такой ситуации, в разговоре с Life.ru.
По его словам, одним из способов уснуть является техника «4-7-8». Чтобы ее выполнить, необходимо сделать вдох на четыре счета, затем задержать дыхание на семь секунд и медленно выдохнуть через рот в течение восьми секунд. Повторять это упражнение рекомендуется от четырех до восьми раз.
Еще одной полезной техникой, по мнению Шишонина, является дыхание через ноздри.
«Закройте правую ноздрю пальцем, вдохните через левую на четыре секунды; закройте левую, выдохните через правую на шесть секунд. Чередуйте пять-десять раз», — объяснил он.
Врач добавил, что быстро заснуть после резкого пробуждения также поможет техника аффирмации. Ее суть заключается в том, чтобы мысленно повторить 10-20 раз фразу:
«Мое тело тяжелеет, дыхание становится спокойным, я засыпаю легко и глубоко» и визуализировать, как волна тепла разливается по телу.
Если не удается заснуть, Шишонин посоветовал не лежать в постели без сна, а встать и немного подвигаться, например, выполнить суставную гимнастику или пройтись. Также, по его мнению, полезно выпить стакан теплой воды, чтобы успокоить нервную систему и предотвратить обезвоживание.
«Запишите мысли — возьмите блокнот и три-пять минут пишите все подряд, без цензуры и структуры», — дал еще один совет врач.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там еще больше важных новостей!